不节食真的能减肥吗？小思最近做了个5天的测试。不节食不运动，只是按照限能量，均衡饮食就能减肥吗？作为体内流着三分之一杠精血液的人肯定是不会轻易相信的......决定亲自测试5天验证结果。先称体重！

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2021.7.25 减肥的第一天DAY 1：所有食材都称过了，但有些忘记拍照了早餐9:30-10:00主食类：红薯120g蛋白质类：鸡蛋1个、纯牛奶250ml；蔬菜类：圣女果100g油脂类：黑芝麻15g

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午餐12:00-13:00主食类：米饭150g蛋白质类：生瘦肉100g、嫩豆腐80g蔬菜类：香菇120g、芹菜50g油脂类：食用油10g

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晚餐19:30-20:30主食类：米饭100g蛋白质类：鸡腿肉150g（熟105g）蔬菜类：菜心200g油脂类：食用油10g

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叮！用餐时间（分别是早中晚）：

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早餐红薯我是烤的，感觉味道更棒。我发现圣女果是一种让人越吃越上头的蔬菜。最值得一提的还要数晚餐的无油烤鸡腿肉，味道绝妙！都说新鲜的食材往往只需要最简单的烹调方式。现在对这句话的领悟似乎更深了。无油烤鸡腿制作方式：腿排用刀背拍打（让鸡腿肉的每个细胞都入味！），抹上适量生抽和少许盐，再撒上一些黑胡椒，放入烤箱，200度烤15分钟即可！不用放油！不用放油！不用放油！2021.7.26 减肥的第二天DAY 2：所有食材都称过了，但有些忘记拍照了早餐9:30-10:00主食类：玉米棒200g蛋白质类：鸡蛋1个、豆浆300g蔬菜类：圣女果100g油脂类：黑芝麻15g午餐12:00-13:00主食类：干面条45g蛋白质类：虾仁120g、千张25g蔬菜类：豆角100g、红椒100g油脂类：食用油10g

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晚餐19:30-20:30主食类：米饭100g蛋白质类：鱼肉150g蔬菜类：白菜150g、干木耳5g油脂类：食用油10g

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由于有些食物确实不太爱吃，就换成了其他替代品，营养补给是一样的（是征求了老师意见的哦）早餐忘记拍了，为我的疏忽自罚一杯！

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奉上午餐和晚餐叮！用餐时间（分别是中晚）：

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因为没有买到鱼，就用瘦肉代替了，都是蛋白质，分什么高低贵贱！好吧，有条件的话还是分一下吧，优质蛋白还是有它的好处。第二天没有称体重，因为感觉变化肯定不大。索性先不称，怕失望后影响执行。2021.7.27 减肥的第三天DAY 3：所有食材都称过了，但有些忘记拍照了早餐9:30-10:00主食类：包子75g（1个）蛋白质类：鸡蛋1个、纯牛奶250ml蔬菜类：圣女果100g油脂类：黑芝麻15g

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午餐12:00-13:00主食类：米饭100g蛋白质类：鱿鱼+嫩豆腐共150g蔬菜类：青椒、胡萝卜油脂类：食用油10g

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晚餐19:30-20:30主食类：米饭100g蛋白质类：牛肉150g蔬菜类：芥兰200g油脂类：食用油10g

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