中老年人，每天要运动多久才达标？2种运动，50岁以后，要慎重 _健康小知识

健身作为一种“主旋律” ，人们逐渐认识到了健身的重要，并逐渐形成了一种习惯。比如老张， 56岁，他从退休后，就按照妻子的建议，每天都坚持锻炼身体，希望能减少患糖尿病和高血脂的几率。一开始的时候，老张还挺好奇的，但随着时间的推移，他也渐渐的失去了兴趣，他开始玩起了游戏，他甚至觉得，如果自己每天都要跑步的话，那就是一种锻炼，这让他很是无奈。
天天跑步就是锻炼？中老年人每天运动多长时间达到标准？

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50多岁，身体还算健康的人，一天锻炼40-60分钟是最好的选择。可以提高人体的新陈代谢、免疫力、血液循环，理论上可以增加百分之十的寿命。糖尿病、高血脂等代谢类疾病，建议进行高强度的运动，以达到平衡，这类老年人一天至少要锻炼60分钟，一周至少要锻炼4个小时。不同的老年人有不同的锻炼时间。
显然锻炼对老年人的益处更大，比如有以下几种：
1、减少代谢疾病

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锻炼可以改善人体的血液循环，调节新陈代谢，调节血脂、血糖、血压等代谢功能，减少代谢疾病的危险，让老年人身体健康，寿命延长。
2、增加人体内的血氧量
【中老年人，每天要运动多久才达标？2种运动，50岁以后，要慎重】血氧含量是指血液的质量和能量的传递速度，可以通过跑步、游泳等有氧运动来增加人体的血氧值，可以增加人体的能量利用率，减少感染的几率。
3、增强免疫力，增强骨骼健康

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锻炼可以促进身体的新陈代谢，增强免疫细胞的活力，降低患病的几率。而且锻炼是通过锻炼骨骼和肌肉来完成的，这样可以增加人体对钙的吸收，从而增强骨骼的强度，从而预防骨质疏松症、关节炎等疾病。
虽然锻炼身体很好，但是有2项锻炼不建议中老年人去做。
1、暴走
“暴走” ，就是为了达到健身的效果，一些老年人，为了健康，为了活得更久，每天都要狂奔一万多步。每天行走过多，不仅不会长寿，还会让你的骨头和肌肉变得更脆弱。
2、对抗式运动

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打羽毛球的人都知道，羽毛球是一种很有挑战性的运动，特别是羽毛球，它的运动量很大，也很刺激，但并不适合老年人。一方面，强烈的对抗会导致较大的心理负担，使老年人产生较大的精神紧张，进而影响老年人的身体健康。另一方面，过度的锻炼，会让身体的骨骼和肌肉不堪重负，从而导致身体的老化。
平时做好以下这2件事，可以让身体更加健康：
1、补充营养

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随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老” ，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。