运动居然会加速衰老？提醒：3项运动中年老人适合，要适度 _健康小知识

58岁的张大妈，退休后，每天都会跟着她的妹妹们去跳舞。张大妈自从两年前发现高血压后，就一直在跳舞，听说跳舞能降低血压。每晚匆匆地吃了一顿，然后又不停地跳着舞。

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她原本是想锻炼一下自己的体质，结果膝盖一跳就疼了，张阿姨上个星期下楼的时候，腿脚特别酸，走起路来腿都软了。之后在丈夫的搀扶下，送到了医院，确诊为膝关节的退行性病变。张大妈后悔的肠子都青了，舞蹈不是为了健康吗，怎么会出现膝盖疼？
60岁之后，坚持每日运动，结果如何？

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有的说生活就是安静，有的说生活就是锻炼，到了老年，应该继续锻炼，还是要休息？让调查来回答这个问题。
《欧洲心脏杂志》发表的一篇研究，对93,000名62岁的中位受试者进行了分析，结果显示：根据指南建议，中老年人每周进行中高强度运动，达到150分钟以上，可以降低心房颤动发生风险18% ，降低卒中风险24% 。
因此，中老年人要经常进行运动，对心血管的健康有很大的帮助。另外， 60岁以上坚持运动的老年人还有以下福利：
1、预防老年痴呆症

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多做体育锻炼，可使大脑皮质亢进，延缓记忆力减退，防止老年痴呆症等神经性病变。
2、提高骨骼的密度
多做运动可以改善人体的血液循环，提高关节的韧性、协调性和柔韧性，预防韧带松弛，预防老年性关节炎。
3、促进消化

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随着年龄的增长，人体的消化能力会降低，从而导致食欲下降，中老年人可以通过锻炼来促进肠胃的蠕动，促进消化吸收。
锻炼不当会伤害身体，避免4种锻炼方法
随着人体功能的衰退，适合老年人的运动越来越少，而这些看似“养生”的运动，如果经常去做，会对身体造成伤害，加快老化，尤其是下面这些运动，一定要避免。
1、登山、爬楼梯运动
老年人不宜采用爬山、爬楼梯等运动，对膝盖造成的伤害会加重，还会引发膝关节疾病。
2、广场舞

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现在跳广场舞很流行，但是很多动作都需要旋转、扭转，老年人跳广场舞、跳高难度的广场舞，容易造成关节损伤，所以一定要控制好时机，避免做高难度动作。
3、倒走训练
很多老人都会选择倒退走，但是老年人的平衡能力和反应能力都比较弱，如果倒退的话，很有可能会发生意外。
4、燕儿飞

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燕儿飞的这个动作，很有可能引起老人的骨折，所以建议老人们不要随便练。老年人要多做运动，但是要选择合适的锻炼方法，同时要做好热身的准备工作，要根据自己的体质选择合适的运动项目，适当的锻炼，可以逐步进行。
做什么事情，可以让老人的健康有保障？
1、补充营养

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随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老” ，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。