40岁的大姐，骨密度却似70岁？提醒：和3个习惯有较大的关系 _健康小知识

李阿姨40岁，家住江西。李阿姨的腿经常会出现疼痛的症状，一开始她以为是因为工作太过劳累，但时间一长，她的腿就会越来越痛。一次事故“暴露”了李阿姨的骨头状况，李阿姨在阳台上浇水，路过窗户的时候，不小心被滑倒在地，一开始还不觉得有什么大碍，可等李阿姨爬起来的时候，腿上传来了剧烈的疼痛，她只好打电话叫救护车。

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经医院检查，李阿姨的小腿骨折，必须马上做手术。李阿姨百思不得其解，我就是摔了一跤，怎么会摔成这样？后来，医生说了一句让她大吃一惊的话：李阿姨的骨骼密度降到了-3.5 ，和70岁的人差不多。
提示：“保住”你的骨骼密度，注意以下3个日常行为。
1、平日里吃的口味太重

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李阿姨的饮食习惯很重，而且大部分都是自己下厨，放盐的方式也有些“狂野” ，虽然老公和儿子一再叮嘱，李阿姨也不以为意。长时间保持高盐饮食，就意味着体内会有大量的钠元素进入体内，而钠与钙之间向来“水火不容” ， “高钠摄入”就是“低钙产出” 。体内的钙质长期不能满足人体对骨质的吸收，导致骨质疏松的速率加快。
2、抽烟、酗酒

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李阿姨跟其他女人不一样，她从小就有吸烟的毛病。现在人老了，抽烟的毛病就更多了。美国烟草学会说，长期抽烟的人，是不抽烟的人得骨质疏松症的几率的两倍。烟雾通过肺部进入血液，再进入肠道，也会影响人体的钙吸收，加速骨骼的流失，喝酒也会影响骨骼的健康。
3、久居不出，少锻炼，少晒太阳

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很多女人都不爱锻炼，整天窝在家里，李阿姨也不例外。特别是在夏季，感觉很疲倦，很容易被太阳晒伤。如果整天呆在家里，身体的新陈代谢会变得迟缓，骨头也会变得很差，缺少日照，缺少维生素D ，体内的钙含量就会下降。长期下去，就会导致骨密度降低，甚至是骨质疏松。
要想保持、“逆转”骨骼密度，在日常生活中，骨骼的保养方法同样重要：
1、补充营养

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随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老” ，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。
2、注意饮食和锻炼

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可以多吃一些高品质的钙源食物，如：鸡蛋、牛奶、瘦肉等，多吃一些以食补为主。也可以在平时多做一些有阻力的有氧锻炼，比如跑步、自行车、游泳，可以帮助“夯实”骨头，为骨骼的健康打下更好的基础。