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有些糖尿病人跟我说 , 他们每天“撸铁”半小时 , 长了很多肌肉 , 但是血糖还是控制不稳定 , 是不是运动没有效果呢?最近德国的研究可以回答这个问题 , 因为力量运动虽然增加了细胞的线粒体与呼吸功能 , 增加了基础代谢 , 但是没有改善脂肪超标与胰岛素抵抗 。 因此 , 仅仅大量力量运动不够 , 一定要增加合适的有氧运动 。
一、力量运动的作用
德国的DZD研究人员进行了力量运动作用的研究 , 他们对25名未经训练的超重或肥胖的受试者(16名女性 , 9名男性 , 年龄29.8±8.4岁)进行了为期8周的力量训练干预 。 然后 , 研究人员分析了骨骼肌纤维和腹部皮下脂肪组织中的线粒体 。 研究发现 , 骨骼肌的健康度、细胞呼吸和线粒体酶的量均得到相同的改善 , 但是脂肪细胞没有改善 , 胰岛素抵抗依然存在 。
二、糖尿病人可以尝试哪些力量训练?
经过体检与运动能力评估 , 如果适合运动 , 可以做一下力量训练:
1、哑铃 , 主要锻炼上肢肌肉;
2、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑 , 主要锻炼上肢与躯干肌肉;
3、起蹲、踮脚 , 主要锻炼下肢肌肉 。
三、配合有氧运动更加健康
既然力量运动不能改善胰岛素抵抗、减少脂肪 , 这些工作可以由有氧运动来完成 , 搭配起来更加有效 , 怎么有氧运动更合适呢?
1、运动时间:每次运动20-30分钟 , 每天运动30-60分钟;
2、运动类型:快走、慢跑、羽毛球、动感单车等都可以 , 根据自己喜欢 , 贵在坚持;
3、运动心率:运动后心率比平时增加30-50% , 不要强度过大 , 也不要没感觉 , 微微出汗 。
4、运动饮食:运动后不要大吃大喝 , 可以吃点蛋白粉之类 。
【运动|力量运动最适合糖尿病人?还不够!没有改善胰岛素抵抗】因此 , 运动也是一门科学 , 糖尿病人需要专业人士指导、评估 , 不要过度强调训练强度 , 造成运动伤害 。
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