年过五十不适合四种运动 _健康小知识

本文转自：市场星报

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对于50岁以上的中老年朋友来说，保持运动锻炼是保证身体健康的一种良好习惯。但有些运动已不太适合中老年人。
1.长跑50岁之后，身体已经逐渐衰老，心肺能力下降，高强度的运动不宜经常进行，否则容易增加身体负担，长时间的长跑会让心脏压力增大。因此适当进行散步、慢跑即可，不宜经常长跑。
2.爬山在爬山过程中，膝关节一直在负重，并且爬山属于高韧性运动，并不适合身体各类功能都有降低的老人。
3.高强度举重人到了一定年龄以后，骨头里面的钙质就会丢失，带来骨质疏松的问题。这时只要受到外界稍大的力，骨头就容易发生断裂。因此，中老年朋友不太适合高强度的举重。
【年过五十不适合四种运动】4.仰卧起坐大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少都有一些问题，再加上骨质疏松，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。对于患有心脑血管疾病的人来说，这项运动也很容易造成血压升高，发生意外。据《健康咨询报》