水果|这5种最差的早餐，你吃过几种？关于早餐你应该知道这些事蔬菜

俗话说民以食为天，早饭更是一天当中最重要的一餐，但是往往有人总是忽略它，特别是很多上班族，早餐总是吃得相当简单，认为早餐只要填饱肚子就可以了。
如果你也这么想，那就错了~
长期不吃早餐对健康有害的，不吃早餐，不仅更容易发胖，甚至导致胆结石，还会影响青少年的认知水平。
其实，早餐不仅要吃，更要吃好，早餐吃得不对也是会伤害身体的，如果你还有“随便吃”早餐的坏习惯，请赶紧改掉！
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5 种最差早餐，你应该少吃
将以下食物当作一顿早餐，一是不健康，二是营养太单一，对身体没有多大好处。
1、传统油炸食物
：容易发胖
代表：油条、油饼、麻球、春卷、炸糍粑……
虽然一上来就批判油条，这会让很多喜欢它的人觉得很不服，但实际上油炸类早餐确实是要少吃。
首先，面粉类食物在油炸过程中会吸很多油，如油条、葱油饼、春卷等食物都藏着很多油脂，不建议天天吃。
其次，这类食物的安全问题也不能保证，制作不卫生，油反复被使用等问题都应该重视，如果是街边的小摊小贩，真的无法保证。
而且长期吃这样的早餐，肝肾代谢压力会加大，心血管疾病发生风险高，而且容易增胖。
建议：一星期吃油炸食品不超过一次。尤其是儿童和本身患有代谢性疾病的人群，应该彻底放弃油炸食品。
吃的时候，一定要搭配有蔬菜或者水果。当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎等含油量高的食物。
2.剩饭剩菜
：小心有害细菌等微生物
代表：隔夜饭菜炒饭、煮面条......
关于剩菜剩饭的话题，其实已经说过很多次了。虽说隔夜饭菜中的亚硝酸含量并没有传言中那么多，只要不是一直大量吃剩菜剩饭，还远不至于达到中毒、致癌的水平。
但前一天吃剩的隔夜饭菜，如果存放不当，很容易被细菌感染，特别是现在炎热的天气，会加剧细菌的滋生，所以隔夜的剩菜还是尽量少吃。
特别是剩的蔬菜和凉菜，因为蔬菜本身的硝酸盐含量就比较多，相比肉类更容易产生亚硝酸盐，而凉菜则比较容易受细菌污染，吃进去对人体健康产生危害。
3、零食类早餐
：影响肠胃消化
代表：饼干、巧克力派......
现在很多上班族、甚至是学生党，为了在早上省时间多睡会儿觉，就会选零食当早餐。
把饼干、巧克力派和即食面等零食做早餐，殊不知这样更伤身！早晨时，人正处于脱水状态，而零食是干性食物，会影响肠胃的消化、吸收。
另外经常把零食当做早餐，很容易导致营养不足，一天之计在于晨，不要在早餐这个问题上亏待自己啊。
建议：不要用零食、快速食品代替早餐，尤其不要吃太多的干食。
早餐应该吃些含水分比较多的食物，如果吃得比较干，则一定要记得多喝水。
4、水果
：能量供给低
代表：苹果、蓝莓等各种水果……

为了减肥，就把水果当成早餐。这样的早餐既缺乏供给大脑能量的糖原（主食等碳水化合物），又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白质，长期下去会引起多种营养素的缺乏。
所以，早餐仅仅吃水果是远不够的。
5、白粥+咸菜
：造成营养不足
代表：榨菜配白粥、咸菜配白粥
又是一款经典的早餐搭配，很多人可能会想，白粥配咸菜，大伙吃了多少年不都过来了嘛，能有啥问题？