随着健身文化的普及，越来越多的人喜爱上了这项运动，这点我们从女性健身者增多就可略窥一二，说明健身越来越被普通人所接受，称为一件稀疏平常的事情，但是众多女性健身达人我们认识了不少，但是这位喜爱与猛兽为伴的健身女神你见过吗？我们今天就来介绍一位“狂野牌美女”，肌肉线条与性格一样狂野。

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来自西班牙的Yovanna Ventura是一位资深健身爱好者，24岁的她不仅取得模特的头衔，更是靠着自身的努力通过大学体育博主的考试，可以说是一位身材与智商双在线的女性，不仅形象好、气质佳，同时还拥有丰富的知识与阅历，试问这样的女性谁能不喜爱呢？

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所以Yovanna Ventura很快在社交网络上拥有超过百万的人气，530万的Instagram粉丝量让她无论走到哪里都是众人的焦点，丰富的健身知识加上非同一般的执行力，让她很快在健身塑形上有所突破。尤其是臀腿这两个部位，Yovanna Ventura的锻炼可以说是非常的成功，全球美臀榜上名列前茅！更是被评为“2020年社交媒体上最性感的女性”之一。

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Yovanna Ventura是大家公认的美臀女神，线条感十足的身材勾勒女性的柔美，健身保持的低体脂率让全身上下没有一点赘肉，曼妙的身材我们人人都爱，但是其中付出的艰辛与努力只有健身者本人知晓，健身塑形绝不是一朝一夕的事情，它需要我们付出足够的精力和时间，同时在方法上还要提升效率，同时还有足够的自律与意志力。

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下面给大家分享一些练臀动作，让你拥有Ventura般性感翘臀。

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动作1、：仰卧抱膝式
下一个呼气依次屈双腿向上，双腿十指交叉套于小腿胫骨，进入到仰卧抱膝式，通过这个体式去厄下背部的紧张，让手臂和腿部产生对抗。呼气时手臂向回收缩，吸气时腿部轻柔的推动手掌，你也可以左右的晃动一下腿部，去按摩下背部，完成之后解开双手，落推向下。

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动作2、大拜式：
缓慢的呼气落手向下，双手推地，前脚后撤，呼气屈膝，脚背平铺，臀部向后寻找脚跟进入到大拜式，将双手内圆不断地延长，整个肩膀的外侧向下沉。如果你的头部无法接触垫面，或是臀部抬起过高，可以在头部下方垫上瑜伽砖、抱枕、枕头，下一个吸气慢慢推起身体向上，还原金刚跪坐。

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动作3、挺尸式：
【 ventur西班牙“狂野派美女”Ventura，最喜爱撸铁健身，常与猛兽相伴！】缓慢的呼气双腿依次向前伸展，来到挺尸式休息，将臀部推向脚跟，双手掌心向上、胸腔展开，肩膀外侧下沉，闭上眼睛进入到挺尸式休息。如果你感觉到颈椎不舒适，拿一块毛毯或者一个枕头放在肩膀的下方，将你的颈部变得更加的舒适，完全的放松双腿，让整个身体放松下来，自然的沉送大地。

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