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首先找到龙门架，将滑轮调整到脚踝处，先将滑轮固定在左腿脚踝处，右腿站在地板上面，左腿向外伸展到最高处时回到起始部位，之后将滑轮固定在右脚踝处，重复以上动作即可结束语在训练之前一定要做好热身运动，有条件的时候可以通过咨询健身教练进行训练，在训练臀部的同时别忘了其他身体部位的训练，在训练结束之后一定要做好全身放松运动。

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