频率|每天跑步好，还是隔天跑步好？认为它是选择题，你已经输了！

#跑步#每天跑步好，还是隔天跑步好？这看起来是一个关于“跑步频率和运动效果”关系的问题。
在开始讨论前，我们不妨先试着问这样一个问题：吃猪肉和吃青菜，哪个对健康有利？你立刻就会说，这没有可比性啊，因为需要根据具体情况来定，并没有一个绝对的标准。
是的，“每天跑步好，还是隔天跑步好”这个问题，也没有统一的或绝对的标准，也需要根据具体情况做出合适的判断。那么，有哪些具体情况需要注意呢？

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第1个问题：你是运动新手还是老手？如果你平时从不运动，比如你已经是四十多岁的胖胖的中年人了，自从离开学校后，就再也没有锻炼过，那么一开始就“每天跑”，肯定会让你吃不消。
也就是说，这不是一个主观愿望的问题，而是一个客观能力的问题。你的身体做不到“每天跑”，讨论它就没有意义。现实的一点做法是，从适合自己的运动频率开始，比如刚开始，每周仅跑步两次或三次。
实际上，只要从能够做到每周跑3次，差不多已经是“隔一天跑一次了”。
对于经常跑步的运动老手来说，采取哪种跑步频率的方案，则取决于现阶段的运动目标。比如，有些人正在为半年后的全程马拉体松进行备赛训练，那么每周跑4至6次，也是很正常的运动频率。但如果对于一个处于增肌期的健身者，可能一次跑步都不会安排，因为他会担心长时间跑步损失来之不易的肌肉量。

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第2个问题：人不是机器，身体需要休息。新手们很重视训练，多半会在内心默认“练得越多、效果越好”。所以，“每天跑步”往往成为许多新手刚开始的不二选择。然而，这种做，很盲目。
运动效果的好坏，一方面取决于锻炼者的努力程度，即需要投入足够多的运动次数和运动量，另一方面也取决于锻炼者如何休息的，因为身体只有在有效、充足的休息后，才能得到恢复，并且变得更为强壮。
“每天跑”的方案，无论是对于运动新手，还是老手，都不是一个好的跑步方案，因为它不给身体休息的时间。新手跑者之所以容易受伤，就是因为在开始阶段，喜欢盲目每天跑、上大跑量、身体有了伤痛仍旧“坚持”，结果更容易受伤。
有些人“坚持每天跑”虽然没有明显的受伤或不良反应，比如呕吐、关节疼痛等，但却在运动后发生极度疲惫、乏力、食欲减退、睡眠不佳等情况。此时，不应再“坚持跑步”，而是应该立即停止“每天跑”，好好休息。无法通过休息恢复，或者有严重身体不适的，应该及时就医。
【 频率|每天跑步好，还是隔天跑步好？认为它是选择题，你已经输了！】单从“运动频率和身体休息”的角度来看，“隔天跑”是更为合理的跑步方案。

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第3个问题：运动效果好不好，并不只取决于运动频率。再回到开头时的那个问题“吃猪肉和吃青菜，哪个对健康有利”。略加思索，我们就可以发现：吃哪一种食物对健康好，和吃的量，和总的饮食结构、烹饪方法等，都有关系，而不仅仅由“食物种类”决定。
同样，跑步的锻炼效果好不好，也不仅仅由“运动频率决定”，它和跑量（每次跑多远或跑多久）、跑的方式（变速、冲刺、慢跑、野外、折返、计时、坡度）、阶段运动目标（减肥、提升心肺功能、提升长跑速度）等都有关系。
“一周跑五次、每次均速跑10公里”的方案，对于一个已经有两三年跑步经验的跑者来说，可能是一个四平八稳的维持苗条身材的好方案。但对于运动新手就是一个坏方案，因为远远超出他的实际运动能力。同时，对于一个想保住肌肉量的力量训练者来说，也不适合，因为有氧运动时间过长，会让他的骨骼肌含量快速流失。