许多人都觉得减肥就是让体重秤上的数字进行变化，但其实减肥不仅仅是让体重变化这么简单，毕竟减肥还分为减脂和增肌，健身远不止看到的这么简单。

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本文介绍的女主人公名字叫做刘太阳，虽然她是一位亚洲女性，但是她的身材却偏向于欧美人士。

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刘太阳的身材异常完美，前凸后翘小蛮腰也在她身上完美展现，她也凭借着身材，拿下了许多的健美头衔。刘太阳之前是一名模特，之后因为接触了力量训练，所以让她的身材变得更加完美，现在的她不仅仅是瘦，而且线条也变得更加流畅。

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为了能够达到好的身材，刘太阳每天都在健身房中进行锻炼，好在她的努力是有结果的，让她的身材变得更加完美。

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当然健身也是十分枯燥无聊的，刘太阳也有想要放弃的时候，但是毕竟好身材是能够看得见的，所以哪怕每天都想要放弃，但还是努力坚持了下来。当然对于女性而言，想要拥有更加完美的身材自然是每天的梦想。想要打造更加完美的身材，不仅仅是需要前凸后翘，小蛮腰也是重要的，想要很大程度上提升下半身的曲线，翘臀自然就是首选。

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想要打造完美臀形，不仅仅是需要锻炼，而且还需要知道从哪里进行锻炼，如果锻炼得不到位，不仅不会让身材变得更加完美，反而有一种浪费时间的感觉。

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臀部整体。想拥有一个完美的臀部，首先就要对它的整体进行训练，训练完整体之后才能够拥有更加完美的臀部，如果对于臀部没有计划性的训练，那么也并不会有完美的翘臀。臀部两侧。许多人觉得这训练臀部两侧并没有什么用，但其实臀部两侧是达到完美臀部的重要条件，如果只训练臀部整体而忽略臀部两侧，很难拥有紧俏的感觉。臀部下部。臀部下部是形成翘臀的重要地点，臀部下部如果训练得好，能够拉伸下半身的整体视觉感受。臀部上部。

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上部是打造翘臀的重要地方，如果臀部上部训练得不够的话，很难给人一种翘臀的感觉，反而会有一种下垂的感觉。动作一臀桥

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首先躺在地板上面，双腿弯曲，双脚放在地板上面，双手贴近地板，臀部发力将臀部抬起，达到最高处时停留一秒钟。动作二相扑硬拉

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首先选择适合自己的杠铃，双腿打开与肩部呈1.5倍宽，双手慢慢地将杠铃拿起，当身体直立时缓慢地放下杠铃。动作三臀推。

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首先找到一个固定物，将上半身放在固定物上面，找到一个适合自己的杠铃，将杠铃放在髋处，臀部发力将哑铃抬起，抬到最高处时缓慢落下。动作四分腿蹲

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首先找到一个固定物，双手各拿一个哑铃，先让左腿放在固定物上面，右腿站在地板上，双腿同时弯曲，之后换右腿放在固定物上面，左腿进行支撑，重复以上动作即可。动作五髋外展

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