小蛮腰|爱尔兰“新晋腰精”，这迷人的小腰，爱了爱了，3个动作打卡同款

最近，在爱尔兰有一位新的网红慢慢地拥有了人气，她在爱尔兰被称为“新晋腰精”，可以说是名不虚传，拥有着非常纤细的腰身，小麦色的皮肤也是性感到不行，她叫做Niamh Dorgan，现居都柏林。

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很多爱尔兰人都长得很像洋娃娃，他们精致的长相对东方人来说非常养眼。不过Niamh Dorgan致力于美黑，她想要打造出非常健康的小麦色皮肤，让自己能够看起来更性感一些。加上她原本就比较性感的腰，显得她的整个身材线条无比曼妙。她的腰腹完全没有赘肉，而且还能看到非常隐隐约约的线条。

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像我们很多女孩子都很追求纤细的美，拥有一个好腰能够让我们显得更加的娇小动人，而且我们身材的曲线有一部分也是取决于我们的腰。很多女孩子都因为不想动而选择用节食的方式把腰饿出来，这样是非常容易反弹的，最好还是选择用健身来进行塑形和维持。

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像我们其实有很多健身训练是能够针对我们的腹部的，只要我们愿意动起来，我们的腰瘦出来是迟早的事。而且我们的腰腹肌肉因为健身而更加紧致，就不会因为我们稍微多吃一点就马上凸显出来，只要我们坚持运动来维持，就能够长期拥有小蛮腰了。
想要瘦腰，想要拥有马甲线，想要腰线性感，这些都逃不过对侧腰的要求。我们必须把侧腰练好了，上面的这些愿望才能真正达到，所以在我们的腰部训练中，侧腰的锻炼尤为重要。因为我们侧腰的弧度是会影响到整个腰部的形态的，就算是马甲线也受侧腰的影响。

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如果我们真的想要进行腰部的塑形，而且希望能够维持得够久，那么健身是一定要做的。我们只有通过动起来的健身训练，才能让我们的肌肉变得更紧致也更加有型，所以我们最好是通过健身来塑造我们的腰腹。今天就给大家打开几个帮助我们塑造腰腹的动作，大家一起跟着做起来吧！
一、平板支撑转髋
【 小蛮腰|爱尔兰“新晋腰精”，这迷人的小腰，爱了爱了，3个动作打卡同款】我们面向地面，做平板支撑进入。我们的脚尖和小臂触地支撑，手臂不需要太往前放，然后双腿也要伸直了，我们一定要把身体的核心收紧，不要让我们的髋部往下掉。准备好姿势之后，我们通过髋部的左右转体来进行动作，让我们的腰分别向左右发力，带动我们的髋部向左向右去转，尽量地让髋部向身下转，但是不需要碰到地面。全程我们的核心都记得收好，然后腰部的力量腰控制住，不需要速度太快，慢慢来。

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二、支撑侧提膝
这个动作也是先来到平板支撑，我们的上半身不要太往上拱了，尽量我们的身体是一个平直的状态，注意用核心来控制我们身体中间部位不往下掉。准备好之后开始动作，腹部先发力，让我们的腿弯曲膝盖带着往我们手肘的外沿方向去提，尽量让我们的膝盖触碰到肘部的位置。往上顶的时候可以稍微用点力气，回位是再慢慢回去，换另一边重复动作。

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三、仰卧肘触膝
仰卧，让我们的肩部和上背部稍微离开地面，我们的腿也要稍微抬起来，双手手肘弯曲平置。这个时候我们就需要用到我们的腰腹力量来支撑我们的身体不往下掉，然后我们再开始动作。用我们的腹部去发力，抬起我们的一侧膝盖，然后我们的上背部也往前抬起，让我们的肘膝触碰到。注意我们的发力顺序都是先从腰开始，带着上半身和下半身，最后让我们的手肘和膝盖触碰到一起，千万不要只是单纯地把手肘伸出去，这样很伤脊椎。