伴随着我们的年龄增长，我们身体的各项机能都在衰退。我们所能发现的地方就有自己的皮肤，会开始白嫩松弛出现各种斑点皱纹。我们身体的免疫力也会慢慢下降，身材要是变得走样了。有些朋友也会出现晚上散步刚走没以后就走不动体力不支的现象。锻炼身体是抵抗我么身体出现这些情况的最好办法。我们要有合理的锻炼方法，来提高自己的身体素质让自己看上去更有活力。

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年过
30岁的人，应该如何科学锻炼呢？
如果是一些经常不爱锻炼，没有一点体能基础的朋友。我们可以先从一些简单的有氧运动开始，比如一些慢跑、散步。单车等等这一类的运动。可以为自己的身体体质打下坚实的基础，而且还可以改善体质，让自己远离肥胖的体质。

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如果是有一定锻炼基础的朋友可以提升自己的运动强度，一些打球、游泳是非常适合的，可以强加体质。我们每个星期坚持两到三次是最好的。只要我们有信心长时间的坚持还是会有收获的。
此外，30岁后的我们，还需要注重力量训练。所以说年过30是非常需要运动的，一些力量类型的训练很适合我们。到了一定的年纪一定要重视自己的身体，多运动。
长期进行力量训练中老年人的好处非常多，以下5点最明显！

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1、
我们合理的进行力量训练可以有效地强健体质，防止肌肉变松弛。上了年纪肌肉流失的速度就会变快，让自己看上去更加的苍老。力量训练是最有效的防止方法，可以让我们看上去更加的年轻有活力，身材更加的修长。长时间锻炼对身体是很好的。

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2、
长时间坚持力量训练可以增强我们的体质，加快我们的新陈代谢。我们身体的热量消化是脂肪的九倍。如果肌肉含量多的人，那么他一天消耗的热量就多。有注意肥胖人群快速形成易瘦体质，降低变胖的几率。

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3、
力量训练可以让我们的皮肤更加的光滑紧致有精神。身体拥有肌肉可以有效地撑起我们的皮肤，防止我们的皮肤变得松弛，减缓我们的衰老，让你们看起来更加的富有青春活力。

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4.
力量训练可以提高我们的钙营养的吸收。有效地强筋健骨，预防身体变瘦弱。人上了一定的年纪身体骨骼中的给元素就会流失的更快，从而导致骨质疏松的风险很大，所以长时间坚持锻炼很重要。

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5.
力量训练可以提升肌肉含量，拥有发达强健的肌肉可以增强我们的体质还有器官、关节等等让它们生长的更快。还可以提升我们身体的各项机能。很大程度上减少我们的患病几率，以防身体生病。
这五点就是我们要坚持力量锻炼的原因，我们虽然不可以阻止我们的身体变老，但是我们可以努力的去运动抵抗衰老，让自己看上去更加的年轻有活力！
如果我们想要拥有健康好身体，就赶紧行动起来多运动健身。让自己在年龄大的时候也可以看上去男的有活力。希望我们每个人坚持锻炼身体，在锻炼身体的道路上越走越远，身体也越来越有活力更健康！
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