瘦腿全攻略速灭萝卜腿 _瘦腿

炎炎夏日，短裤迷你裙是每个妹妹的最爱。如果有萝卜腿，怎么办?萝卜腿的确是一大梦魇，可能与体质有关，此外还有生活习惯，饮食，个人所站的姿势运动量的多少等等相关因素。

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小腿的美丑让爱美的女性朋友，或是常穿短裙制服的女性上班族伤透脑筋。也许有人会毫不保留的问你：“请问这位农友，你的萝卜今年收成多少呢?”
也可能有人会毫不客气的对你说“小姐，你后面有好多兔子在跟着你耶。”这些玩笑话，在许多女性朋友的心中已经深深受创，进而影响了一些社交活动，往往也须借着穿长裤或长裙来遮掩自己的小萝卜。
许多人可能以为走路走太多，才会变成萝卜腿，所以应该减少腿部运动，其实不然，走路，慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动。
只要每次运动后，至少十五分钟的小腿伸展作为结束，以拉长，放松的方式恢复小腿的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，例如减少穿高跟鞋的频率等等。
什么是萝卜腿呢?
目前所泛称的“萝卜腿”，通常指的是小腿太粗，我们可以以小腿肚最胖处的宽度与膝盖宽度相比，如果大于0.7-0.8的数值，在视觉美感上便会造成“粗腿”的印象了。
造成此问题的可能原因有：
1、本身小腿的骨架太宽(由并排的胫骨与腓骨构成)或皮下脂肪层太厚。
2、因小腿肌肉组织运动过后紧缩，长期累积造成硬块，破坏原来腿形。
3、遗传体型。
4、容易下肢水肿的体质(非病理性)和全身肥胖。
5、每天穿高跟鞋站立或行走时间多于6小时以上。
6、工作时必须长期蹲姿或时常踮脚尖拿取物品。
其实小腿粗壮的原因很多，例如肌肉发达，四肢循环不良等都是。
“萝卜腿三大类型”
(1)、肌肉型萝卜腿：
踮起脚后捏捏看，小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，此型是最难消除的肌肉型萝卜腿，大多发生在运动员身上，或是运动量较高的人。
走路时，萝卜腿的情况非常明显，像个结球形状，腿部肌肉相当结实有力。此型的甩萝卜重点放在肌肉线条的训练，可藉由运动前和后的暖身操及缓和运动来减低肌肉细胞过度肥大的现象。
(2)、脂肪型萝卜腿：
大多出现在体型较肥胖者身上，属于肥胖造成的身体脂肪过多现象，整个腿看起来肉肉，软软的，比较像赘肉的感觉。
要解决脂肪型萝卜腿，关键点必须要饮食控制，例如：果汁，面包，蛋糕，芶芡食物等要少吃，少喝冰冷的饮料或含糖饮料。
同时，多多快步走或利用抬腿运动来消耗腿部热量。下半身的循环加强上也是瘦腿的重点。包括：饭后半小时绝不可坐下，尽量透过散步，加强下半身的血液循环。每日以温水泡澡20分钟，水温38℃最佳。
(3)、水肿型萝卜腿：
大部分的人是属于水肿型萝卜腿，跟高，矮，胖，瘦无关，根本原由是因为下肢血液循环不良所造成的腿部外观问题。它的特征包括：腿上血丝或血管较为明显，像“萝卜丝”一样不美观。
还有，小腿肚或脚踝处有些肿大如萝卜形状，皮肤肌肉碰触时缺乏弹性，腿易感到酸痛等等。这大多与职业，怀孕，腿部活动量，遗传及药物服用有关。
【瘦腿全攻略速灭萝卜腿】 会产生“水肿型萝卜腿”的人，其实是腿部的血液循环功能比较差，必须以正确的方式来保养双腿，才能有效调整腿型及循环问题，否则萝卜腿不仅甩不掉，反而加速了血管的恶化，症状会愈肿愈严重。

瘦腿全攻略 速灭萝卜腿

瘦腿全攻略速灭萝卜腿