全天中什么时间吃钙片，补钙的效果最好？原来吃钙片也有讲究 _健康小知识

身体缺钙一直都是我国人急需解决的营养问题，据多次权威机构发布的数据，从1991年开始的调查，我国居民钙摄入一直处于较低水平，再到《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》中提到的，我国城乡地区因为经济发展不平衡，尤其是膳食营养状况的差异性很大，在钙的摄入上十分突出。

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【全天中什么时间吃钙片，补钙的效果最好？原来吃钙片也有讲究】那么，缺钙怎么办呢？
如果是年轻人，那么你还有趁早补钙的希望，因为越早补钙对机体储存钙来说越有益，如果等到中老年再补钙，每日补钙还不足以机体流失的钙，相对应的预防骨质疏松的能力下降。
如果你已经到了缺钙的程度，那么就要在医生或营养师的嘱咐下服用一定量的钙片，加强对钙片的补充。

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问题也就来了，什么时候吃钙片最好呢？也就是说，全天中，最佳的吃钙片时间是什么时候？
问题的答案不一，有的人认为早上，也有的人认为晚上。其实，吃钙片的时间没有太大的禁忌，只不过更有利于机体消化吸收的时间段，所以更建议大家在任意一餐的饭后45~60分钟左右，吃钙片的作用效果最佳。

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这是因为人在这个阶段，正是处于消化食物的阶段，如果此时吃钙片，肠胃分泌的胃酸较多，更有利于机体吸收相应的钙成分。
对于肾脏功能有障碍的人群，还可以结合维生素C补充剂，或在吃钙片之后，通过科学的晒太阳方式，促进皮肤合成更多的维生素D ，进而帮助机体提高钙的吸收利用率。

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但要同时注意，不要在紫外线过于强烈的阶段，如正中午，以免紫外线刺激皮肤，因防晒不得当，反而增加老年斑、色斑的形成。可在紫外线不是很强烈，又能裸露皮肤的早8点到10点，下午的4点到6点。
除了吃钙片以外，缺钙的人也别忘了要从日常食物中摄取，如富含钙的奶制品、豆制品、新鲜绿叶菜、肉类，还有富含维生素D的深海鱼、蛋黄、动物肝脏也都是很好的选择。

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从营养学来看，还有可以促进机体钙吸收的，富含维生素A的食物，包括胡萝卜、红薯、绿叶菜、南瓜、蛋黄、坚果、柑橘类水果（橙子、橘子、柚子）等。
最终在饮食均衡下，药物与食疗的结合，可降低骨质疏松的发生概率，对骨骼健康大有益处。