怎样跳绳瘦大腿最快最有效？ _生活百科

【怎样跳绳瘦大腿最快最有效？】
跳绳是一项一发而动全身的运动减肥方法，所以对身体不同部位有不同的减肥功效。如果你的大腿上脂肪比较多，想知道如何通过跳绳来瘦大腿上的肥肉吗?今天小编就教你跳绳瘦大腿的方法，帮你打造完美性感玉腿。

跳绳瘦大腿的方法一、高抬腿跳绳

一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。

小提示：此方法不太适合体重过大的减肥朋友，容易造成膝关节受伤。

跳绳瘦大腿的方法二、张开腿跳绳

双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

跳绳瘦大腿的方法三、单腿跳

保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。

温馨提示：夏季是MM们穿短裙秀大腿的最佳时机，如果你还在为大腿粗壮而烦恼，赶紧来试试以上的跳绳减肥法吧！