文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
哈喽 , 大家好 , 我是小辰教练 , 一个愿意帮助你减肥的减脂教练 。
四月不减肥 , 六月徒伤悲 , 减肥是最好的整容 。 减肥5斤 , 改变的是你的容颜;减肥10斤 , 改变的是你的自信;减肥15斤 , 改变的是你的健康;减肥20斤 , 改变的是你的人生 。
下面是我总结的11个能你越来越瘦的习惯 , 希望对你有所帮助 , 姐妹们 , 点赞收藏起来慢慢看吧~
1、找到适合自己的减脂饮食
只要在你原有的饮食基础上 , 记住以下几点减脂饮食原则即可:
①不吃高油高盐高糖食物 。
②少点外卖 , 点了怎么吃:准备一碗温水 , 吃的时候涮一下 。
③把主食换成粗杂粮 , 比如玉米、土豆、紫薯、燕麦、糙米等 。
④早餐吃好 , 午餐七分饱 , 晚餐五分饱 。
⑤以高蛋白食物为主 , 多吃蔬菜和低热量水果 。
⑥尽量少食多餐 。
2、减少独处时间
很多时候的暴饮暴食都是在一个人独处的时候发生的 , 所以 , 减肥期间 , 尽量减少一个人独处的时间 。
3、多喝水
我会对每一个学员说很多遍要多喝水 , 减肥多喝水真的是简单易行的方法 , 多喝水可以提高新陈代谢 , 三餐之前喝一杯水可以适当增加饱腹感 , 减少正餐的热量摄入 。
【教练|坚持这11个习惯,女生会越来越瘦】减肥期间每天要保证2000ml~3000ml的饮水量 , 不要等到口渴了才去喝水 , 怕忘记喝水 , 可以给自己定几个闹钟 , 不知道何时喝水可以参考下图 。
4、改变用餐顺序
减肥期间除了吃什么、吃多少很重要之外 , 用餐的顺序也十分重要 。 据研究 , 如果按照“清汤—>蔬菜—>肉类—>主食”这个顺序吃饭 , 不仅可以缓解血糖的升高速度 , 还能减少正餐的热量摄入 , 从而减少肥胖的可能性 。
5、保持好心情
减肥期间尽量保持一个好心情 , 焦虑、不安、压力只会让你皮质醇分泌过多 , 不利于减肥 。 要学会积极调整心态 , 可以做一些让自己开心、愉悦、平静的事情 。
6、充足睡眠
充足的睡眠会让我们分泌更多的瘦素 , 从而更容易减肥 。 而熬夜只会让激素分泌紊乱 , 增加减肥的难度 , 况且熬夜很容易让你吃夜宵 。
所以 , 充足睡眠不一定能让你马上变瘦 , 但一定会让你瘦得轻松些 。 熬夜也不一定会让你变胖 , 但一定会让你很难瘦下来 。
7、减小餐具尺寸
据研究 , 减小餐具的尺寸可以在你无意识的状态下减少20%左右的热量摄入 , 而当更多食物放在你面前的时候 , 你的本能会让你吃掉全部 , 热量摄入甚至会超过50%以上 。
8、控糖
控糖不是说让你不吃所有的碳水化合物 , 在日常生活中 , 我们要尽量控三类糖:白砂糖(比如奶茶、饮料、甜品、蛋糕等)、果糖(高糖水果 , 比如榴莲、山竹、菠萝蜜、荔枝、大枣等)和高碳水(减少精制米面的摄入 , 增加粗杂粮 , 比如糙米、小米、黑米、紫薯、玉米、南瓜、燕麦等) 。
- 榴莲|榴莲热量极高,高血脂患者能吃?提醒:可以吃,但需注意这一点!
- |那些“跑步无伤”的人,都是做好了这三个环节
- 血糖|60岁李叔因血糖过高死亡,医生忠告:这3种素食,糖友需尽量少吃
- 睡眠质量|人类能坚持多久不睡觉?美国一男子强撑了11天,结果怎么样了?
- 更年期|女人更年期是多少岁?做好5件事,平稳度过更年期“这道坎”
- 甘油|避开这5个“发胖最猛”时间段,这个夏天你也可以瘦40斤
- 叶酸|? 53岁男子每天坚持吃一片叶酸,半年后身体会出现哪些变化
- 饮食|从160到120减脂经验,饮食和运动两手抓,这个夏天轻松瘦下来
- 肺癌|权威:超4成癌症可避免!坚持不做这4件事的人,患癌风险大幅降低
- 运动|步子大,容易受伤;步子小,无法减肥。如何正确走路,关键在这?