睡眠|睡前3小时，减肥黄金时段！牢记4宜3不宜，睡醒瘦3斤熬夜|新陈代谢

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
减肥是女人一生的话题，需要良好的生活习惯伴随一生才能一直保持瘦的状态。不少粉丝跟我留言，自己花了很好的精力，但就是没有瘦下来，甚至很多人都采用极端的手段减肥，不仅仅没有瘦，反而损害了健康。
其实减肥没有那么复杂的，今天姚老师就分享一个非常简单的减肥方法，睡觉都能瘦，只需要牢记这4宜3不宜就可以。

睡前3小时必须做的4件事
1：吃一顿科学合理的饭
一般来说，晚餐应该在睡觉前3小时左右吃，吃得太早，晚上容易饿，吃得太晚，影响睡眠。
科学合理的晚餐应符合三个标准：1、每天总热量为20-30%；2、烹饪清淡，低油，少盐，少糖，少辛辣；3、少吃主食，少吃肉，多吃蔬菜。
推荐晚餐分配：1拳头大小的杂粮+半拳头大小的蛋白质+2拳头大小的蔬菜

2：饭后半小时锻炼30-50分钟

如今，很多人白天忙于工作和学习，很难抽出完整的时间锻炼。夜晚是每个人锻炼的最佳时间。
一般来说，晚饭后不建议立即锻炼，因为饭后锻炼，大量的血液流入肌肉，会影响正常消化，饭后立即锻炼，也会导致胃肠道痉挛等问题。
因此，姚老师建议，如果你想锻炼，试着在饭后半小时逐渐做一些轻微的锻炼。如果你想做一些中高强度的运动，建议在饭后90分钟进行。
如果条件允许的话，也建议睡前做一些简单的拉申，帮助塑造完美的身体线条~

3：睡前按摩，泡脚，冥想

之所以把这三件事放在一起，是因为这三件事连着做都有助于入睡。
睡前按摩和泡脚不仅有助于入睡，还能促进血液循环，加速新陈代谢，帮助燃烧大量脂肪；冥想不仅有助于入睡，还能放松和释放压力！
教你一个简单的冥想方法：闭上眼睛，注意呼吸，然后放空自己，一般5分钟可以入睡~

4：11点前准时入睡

熬夜的危害，我们已经说过一遍又一遍，这里再重申一遍:
a、熬夜会增加吃宵夜的风险。如果你熬夜一个小时，你可能会多吃一顿宵夜；
b、睡眠不足会导致第二天基本新陈代谢下降，食欲更丰富，没有精力锻炼，导致肥胖。
【睡眠|睡前3小时，减肥黄金时段！牢记4宜3不宜，睡醒瘦3斤】教你一个技巧：睡觉看会纸质版的书，不用20分钟，你就很困想睡觉了。

睡前不能做这3件事
1：睡前不要玩手机
如今，人们有睡前玩手机的习惯，但手机发出的蓝光会影响褪黑素的分泌，进而影响睡眠。
假如要养成规律的睡眠习惯，防止长期熬夜，建议晚上11点以后尽量不要碰手机，最好把手机放在看不到的地方。

2：睡前不要吃宵夜

晚上8点多，是人们胃口最旺盛的时候，很多人都会有吃零食、宵夜的习惯，
无论是零食还是宵夜，大部分都属于高热量食物。吃太多这样的食物不仅会增加热量摄入，还会影响正常睡眠。