饮食|如何在1个月瘦下来？懒人减肥法，听话照做就能瘦，简单有效新陈代谢

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
昨天看到一个粉丝给我留言：不喜欢运动，控制不住嘴，也不想吃药，还有什么方法可以减肥吗？求一个月瘦下来的方法？自己就是比较懒，但是平时饮食也是相对清淡的，不知道为什么就是减不下去。

【饮食|如何在1个月瘦下来？懒人减肥法，听话照做就能瘦，简单有效】
成年人的世界，除了容易发胖，其他的都不容易，特别是30岁后，基础代谢变差，有心无力，减肥越来越难，看我我前面文章的朋友其实都知道该用什么方法减肥了，假如还找不到合适的，自己又懒得动，那姚老师今天再分享一个懒人减肥法，分三大块，听话照做，就能瘦。

一：调整饮食作息

1：改善饮食结构，少吃主食
碳水化合物进入身体会转化为麦芽糖，多余的不能吸收会导致形成糖原，身体使用动能顺序是，先代谢糖原，然后代谢脂肪。少吃主食是为了让你在体内产生更少的糖原，这样你就可以直接代谢脂肪。
肉是蛋白质的主要来源，蛋白质是三大营养素之一。它不仅能维持身体的正常运作，促进新陈代谢，而且有更强的饱腹感，可以减少其他食物的热量摄入。

2：改变饮食顺序

许多人关心吃什么能减肥，却不知道，用餐顺序也很重要。如果按照“汤->蔬菜->肉->主食”的顺序进食，对控制进食量有很大帮助（可减少约20%的热量摄入），缓解血糖升高，从而达到预防肥胖的效果。
3：晚上11点前入睡
都知道晚上是最容易饿的，那种感觉是挺难受的，那就早点睡觉，最好睡8个小时。熟睡中身体会产生一种瘦素，可以控制你的食欲，让你第二天不想吃更多的高热量食物。同时早睡可以提高你代谢，让你更快瘦下来

二：按时喝足8杯水

脂肪的新陈代谢需要大量的水，大约1KG脂肪的分解必须有10KG水的参与，下面把8杯水的时间点分享出来了，照做就对了。
第一杯水（7:00）：增加新陈代谢，促进排便，清肠排毒；
第二杯水（9:00）：缓解疲劳，增强活力，提高工作学习效率；
第三杯水（11:00）：饭前一杯水能适当增加饱腹感，减少正常热量摄入；
第四杯水（13:00）：饭后一杯水能促进消化；
第五杯水（15:00）：减轻人体疲劳，促进新陈代谢；
第六杯水（17:30）：晚餐前一杯水增加饱满度，减少晚餐摄入量；
第七杯水（17:00）：促进消化，消毒代谢；
第八杯水（21:00）：睡前喝一杯水，补充水。

三：摆好心态

减肥最关键的一步就是一定要摆正好心态。不管你掌握的方法多厉害，假如在实际操作过程中，达不到你的预期或者比较慢，千万不能失去信心，要知道，不管是什么方法，每个人的作用效果都有快有慢，这是体质造成的，也和饮食作息有关，不要看着别人瘦的那么快你没有瘦，就慌了，只要方法是对的，坚持下去就是了，其他的交给天意。
以上3点特别适合懒人减肥，简单有效，坚持一个月，效果会令你意想不到。