节食减肥|35岁以上的你是否反复减肥没效果？7个方法教你瘦下来( 二 ) 教练

经过节食减肥的身体，对于脂肪的储存近乎狂热。因为身体为了避免下次再经历“大饥荒” ，会大量储存脂肪。如果只是单纯的为了减肥而节食，只会让身体变得疲惫不堪，甚至会让自己变成易胖体质，让你之后的减肥更难。

5、廉价垃圾食品吃出”廉价身材“
想要拥有好身材，必须先抛弃廉价垃圾食品，餐厅里好吃又便宜的食物大部分不健康而且热量高，商家为了增加口感，会在食物中添加大量的调味料，或者采用爆炒的方式，这样下来，就算是素食热量也非常高，而且营养也不均衡。
所以，减肥期间，能自己做饭就尽量自己做，其实，并没有垃圾的食材，只有垃圾的烹饪方式。

6、减缓吃饭速度
食物进入人体后经过消化，最后糖分到达大脑后，让人产生饱腹感，这个过程大概需要20分钟左右。因而，我们应该尽量把吃饭时间控制在20分钟以上。
如果吃饭太快，当你觉得吃饱的时候，其实已经吃撑了。我们要养成慢慢吃饭的习惯，吃饭时听点节奏缓慢而轻松的音乐也是不错的选择。能让人在享受用餐的同时刺激人体减肥激素的产生。

7、睡眠不足会促使肥胖
很多人觉得经常不睡觉、熬夜可以促进能量消耗，从而达到减肥的目的，然而这并非如此。熬夜会使能量消耗停止，同时醒的状态会促使我们吃更多的东西，从而增加体重。
有研究发现，每天只睡五个小时的人，患肥胖的概率要比睡七小时以上的人高60%以上。每天睡眠不足六小时的人中， 1/3为肥胖人群。
其实睡觉是一种十分简单易行的减肥方式，几乎没有比睡觉更容易做到的事情了。良好的睡眠，可以影响瘦素的活跃程度，从而影响你第二天的食欲以及代谢速度。

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