快乐|8个巨掉秤的减肥冷知识，让你这个夏天瘦下来体验瘦子的快乐水果

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哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
很多姐妹都在开始减肥了，因为马上就要到夏天了，大家都想有个好身材可以秀一秀。请一定要在这个夏天瘦下来，一定要体验一次当瘦子的快乐，身材苗条，比较轻盈，喜欢的衣服可以随便穿，不用考虑会不会显胖。想吃什么东西就吃什么，不用严格地去计算食物的卡路里，这种无忧无虑快乐的生活一定要体验一下。

有没有姐妹一开始减肥掉秤很快，但是没过几天体重就卡住不动了？或者稍微一多吃一点就反弹，然后你为了能减肥，只能越吃越少，你知道这是为什么吗？
今天就给大家分享8个巨掉秤的减肥冷知识，让你在这个夏天瘦下来，让你体验瘦子的快乐，觉得不能瘦的直接找我。
1、水果当正餐不掉秤
这个我说过很多次了，长期过量吃水果，甚至把水果当正餐吃，是不会掉秤的。水果中的果糖含量是很高的，不仅容易让你长胖，还容易增加顽固的内脏脂肪，让你肚子变大，甚至出现脂肪肝。

水果的饱腹感并不强，只会让你越吃越饿，反而会让你摄入更多的其他食物。建议减肥期间，一天最多不要超过300g水果，而且要选择低糖低热量的水果。

2、保持适当饥饿感入睡
带着适当的饥饿感入睡，是你变瘦的开始。如果有人跟你说吃饱了也能瘦，那他一定在胡扯。一个能带着饥饿感入睡的人，才值得拥有更美好的人生。

想要保持饥饿感入睡，首先夜宵肯定是要戒掉的。我有个小姐妹，晚上和她聊天，不是在吃夜宵，就是在去吃夜宵的路上，短短的半年时间，体重增加了十多斤，这才想起来要好好减肥。
对于她这样的情况，我让她先戒掉夜宵，并告诫她睡前三小时尽量不要进食，保持饥饿感入睡。起初她真的很难，一到深夜，满脑子都是麻辣小龙虾，但是为了健康，她还是坚持了下来，最后成功地瘦了下来。

3、喝粥当正餐不掉秤

很多人误认为大米粥很清淡，又没有肉又没有油，为什么会让人长胖呢？首先，大米属于精加工主食，本身热量并不低；其次，大米粥非常容易被人体吸收，大米的淀粉在体内转化为葡萄糖的速度非常快，会引起人体血糖速度快速升高，导致人体能量的消耗速度跟不上血糖上升的速度，那么多余的葡萄糖会被合成脂肪储存起来。

4、节食减肥不掉称
多姐妹在一开始减肥的时候都会选择节食减肥，虽然能在短期内让你快速掉秤，但是长期节食会导致热量摄入不足，身体会启动自我保护机制，通过降低代谢来维持正常运作，最后导致就算你吃的少也不掉秤，稍微多吃点你就又胖了。
当你恢复饮食的时候，身体会为了下一次“大饥荒”的到来囤积更多的脂肪。体重随之也反弹了。减肥期间每天的摄入量必须满足我们人体的基础代谢。