10个“黄金”习惯，让你的头脑保持敏锐，不管你的年纪有多大( 三 ) _健康小知识

即便日常工作再繁忙，也不要忘记进行一些有氧运动，争取每隔一天至少锻炼30分钟。

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7.了解营养的重要性
适当运动之后，不要忽略营养的补充，因为它们是长期心理健康的两个最重要的决定因素。
正所谓“垃圾食物进，垃圾食物出” ，保持健康的饮食可以促进敏锐的记忆力。
某些食物会导致大脑健康，并且随着年龄的增长会非常有益。健康食品可能会延缓痴呆症和阿尔茨海默病的发作。
你还应该在膳食中加入水果、坚果、全谷物、浆果和鱼肉。虽然这些是大脑食物的良好来源，但请确保你饮食均衡。
首先，了解营养与大脑健康之间错综复杂的关系很重要。糖原是大脑的第一大能量来源——而且这种来源很快就会消耗殆尽。
最好的选择是低血糖营养计划——高纤维、适量蛋白质和低脂肪。

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8.充足的睡眠，但不要太多
如果你没有得到足够的睡眠，你会在记忆力、注意力和其他重要的认知功能上，会感到很吃力。
而且，当你的睡眠不足时，你就不会那么容易地学习新技能。所以，争取每晚睡8小时左右，并尽量坚持规律的作息。
否则，我们的大脑无法有效地巩固和重组前一天的活动。长期睡眠不佳与老年认知能力下降直接相关。
如果你放任自己的睡眠质量不管，你就是在牺牲你的身心健康。
睡前避免吃重的食物，因为它会刺激你的胃，让你失眠。如果你晚上感到饥饿，最好选择吃一些清淡健康的零食。
总之，劳逸结合很重要。

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9.减轻和管理压力
压力会导致皮质醇的瞬间释放——这是一种有害的化学物质，会干扰许多重要的大脑和身体功能。很明显，你不想拥有这种东西。
当然，我们现在很难远离压力。毕竟压力是这个星球上，每个人和所有活着的人每天都会接触到的事情。
解决方案就是，尽可能消除压力源（例如远离那个烦人的同事），并找到一种健康的减压方法（例如按摩、打游戏、看书等等……）
你要懂得怎么减压，大脑才会为你付出更多潜力。

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10.迎接认知挑战
我想再次强调锻炼头脑的重要性。就像你的身体长期静止不动，就不能健康一样，你的大脑也不能。
就像锻炼对你的身体很重要一样，保持精神活跃对头脑也很重要。这个领域研究最广泛的概念之一，就是通过填字游戏来增强思维能力。
但是，无论是数独、纸牌游戏还是其他东西，定期做任何类型的智力谜题都可以解决这个问题。
让自己的大脑时时刻刻感受到一点挑战性，偶尔做一些舒适区之外做事，可以减少倦怠，这对我们的心理设施和整体幸福感起着重要作用。
如果这些感觉没有出现在你朝九晚五的工作中，请在工作之外寻找类似的机会，这可能有助于培养这种感觉。
【10个“黄金”习惯，让你的头脑保持敏锐，不管你的年纪有多大】慢慢地你就会发现，自己的大脑比身边的人，原来敏锐这么多了。