戒烟很难，怎么戒烟才有效？实验告诉你，如何戒烟功成功率高！ _健康小知识

日常生活中，大家都知道吸烟有害健康，在香烟里有着上千种的化学物质，并且有着很多致癌物；吸烟不仅会损伤我们的口腔和呼吸系统，并且还会破坏我们体内的器官组织，比如肝肾功能、血液系统等等，并且还会让周围的人承受二手烟的危害，所以戒烟是势在必行的一件事情，那么，吸烟是立刻停吸还是逐渐停吸好？研究告诉你，这样戒烟成功率高！

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■吸烟是立刻停吸还是逐渐停吸好？
牛津大学和伯明翰大学的科学家就曾经进行过一项实验，团队找来了697有烟瘾的参与者，然后把他们随机分为两组，一组是马上戒烟的，也就是从此刻开始彻底戒烟；而二组则是提前两周慢慢降低吸烟量，第一周让吸烟量减少到原来的一半，第二周减少到原来吸烟量的四分之一，直到完全停止吸烟。
一组和二组的参与者同时接受一样的行为支持治疗和短效的尼古丁替代治疗，帮助缓解戒烟所带来的身体不适感，从而帮助提高戒烟的吃。
在对一组和二组参与者彻底戒烟后的第四周、第八周、第六个月的戒烟效果进行对比，发现，二组在第四周有将近4成的人戒烟成功不并且没有复吸，而一组戒烟成功的人数在5成左右；当到了第八周的时候，一组和二组的戒烟成功率分别为36.6%和29.2%；而当到了第六个月时，一组和二组的戒烟成功率分别为22%和15.1% 。
综合数据得知，一组戒烟的成功率是远远超过二组的，所以换言之就是从你下定决心开始不吸烟的时候，就需要一根都不要碰。

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■戒烟之前，我们需要做好哪些工作？
▲确定好戒烟的时间：
我们对于戒烟可以选择一个比较重要的日子，比如自己的生日、重要的纪念日等等，从这一天开始以后，自己就将远离香烟，保证一口都不要吸。
【戒烟很难，怎么戒烟才有效？实验告诉你，如何戒烟功成功率高！】▲他人监督或合伙戒烟：
日常生活中，可以告诉自己身边的人，自己要戒烟了，得到他们的理解和支持，同时也鼓励自己身边的人一起戒烟，平时还请远离吸烟场所、老烟民等等。
▲回想以前的经验和经历：
日常生活中，若是你以前试过戒烟，可以总结一下戒烟失败的经验，想一想什么行为有利于自己戒烟或是导致复吸出现的；特别是一开始戒烟的几周内，身体是很容易会出现尼古丁戒断症的，所以我们还需提前做好相关的措施来应对。
▲打造良好的戒烟环境：
日常生活中，当你下定决心准备戒烟时，还请把和吸烟有关的东西都扔掉，比如打火机、烟灰缸等等；无论是在家里，还是办公室或是外出、车里等等都不要携带，打造一个良好的戒烟环境。

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结语：在一开始戒烟的前两周，身体可能会出现强烈的戒断反应，随着时间不断延长，戒断症状会慢慢减轻，直到完全消失。若是你在戒烟时感到烦躁，可以进行户外运动或是进行深呼吸；若是你没办法集中注意力，那么可以减少工作负担，让自己休息一下；若是你感到浑身无力，还需保证有足够的睡眠；若是你想吃东西，可以吃的一些新鲜蔬果，不要吃高热量、高脂肪的食物。需要大家注意的是，几个月或是接年后依旧会复吸，一般是遇到了一些诱导因素，比如承受较大的生活压力等等，这种情况下还请坚持住，一口也不要吸。