10个“黄金”习惯，让你的头脑保持敏锐，不管你的年纪有多大( 二 ) _健康小知识

相反，如果你懂得使用工具（例如日历、地图、列表等）来整理这些东西时，你的大脑就能够专注于学习和发展。
试想一下，如果你在家中指定一个特定位置来存放钥匙、眼镜、钱包，你还用得着花心思去想钥匙丢在哪里吗？
创造一种帮助记忆的方式，可以让我们更好地运用自身的认知能力。记住遵循特定顺序的事物，不管是简单的工作列表，日程表，都可以帮助我们节省大脑资源，从而提升工作效率。
因为你每次行动之前，都清楚自己接下来要做什么，什么都安排得妥妥当当，工作效率自然就会更高了。

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4.重复，重复，重复
不管你学到什么，最好每天重复你学到的东西。
重复是一种有益的学习工具，但你必须适当地安排时间。如果你在短时间内重复多次，你可能不会更好地记住它。
但是，如果你重复某件事，然后等待一段时间再做一遍，你对主题的记忆就会增加。
如果你正在为考试而学习，那就不要在考试前临时抱佛脚了。相反，刚开始的时候，每小时重复一次信息，然后将时间增加到每隔几个小时重复一次。最后，改为每天重复。
总之，每当你学习新东西时，重复它以加强记忆和联系。当你听到、读到或想到你想记住的东西时，重复或写下来。当你这样做时，你的大脑会处理这些变化，帮助你稍后回忆它们。
当你遇到一些你想要或需要记住的信息时，要么写下来，要么大声重复。研究证明，重复有助于加强负责记忆事物的神经连接。

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5.健康的生活环境和生活方式
不良的环境和生活方式，不仅会对你的心理产生负面的影响，而且还会对你的大脑造成损害。
不要因为熬过工作或喝太多酒，而把自己的身心健康当成是没问题的那样。请记住，所有这些不健康的习惯，最终都会损害你的身体健康和心理健康。
好比是喝酒，你有没有想过是什么导致宿醉？酒精会脱水。脱水会导致包裹大脑的膜收缩。
随着时间的推移，过度使用酒精会产生许多影响神经化学和大脑功能的挥之不去的影响。它会干扰高质量的睡眠，因此记忆力会受到影响。
同时，最好保持自己周围环境和房子的整洁。整洁的环境，有助于在你的脑海中带来秩序和清晰。
在昏暗或幽闭的房间里，你无法清晰地思考。良好的通风、阳光和新鲜空气则可以让你的头脑更加清晰地思考。
所以要确保你有足够的氧气。如果没有，那么在工作场所周围和家中种植树木。

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6.让你的身体动起来
随着年龄的增长，体育锻炼是另一种保持头脑敏锐的方法。由于你的身体和大脑是相连的，因此定期锻炼可以提高你的记忆力和认知能力。即使是散步也可以为你的大脑健康带来许多好处。
研究人员认为，定期锻炼“可能是你能做的最重要的事情” ，对大脑健康，尤其是长期而言。当我们的心脏和肺在跳动时，大脑也在变得健康。
研究表明，走路时对脚的冲击会通过动脉传递压力波。这些压力波增加血液流动，促进健康的头脑。
还有其他一些方法可以促进血液流向大脑，包括：
骑自行车打篮球、羽毛球、乒乓球任何有氧运动瑜伽
总之，适度的体育锻炼可以增强认知功能。一个原因可能是因为它增加了脑源性神经营养因子(BDNF)的水平， BDNF是一种通过刺激新神经元的生长和帮助现有神经元保持活力来改善学习、记忆和高级思维的蛋白质。