半夜三四点抽筋会变得平常
请做好睡不好觉的准备
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除了心血管和胃肠道
你的免疫系统也会受到很大影响
维生素和矿物质
能够帮助人体产生能量
如果你失去了这些
你可能每时每刻都会感到无比疲惫
并且会经常生病
许多水果和蔬菜中
都含有抗氧化植物化学物质
这一物质被认为能抗癌 ， 抗老
也就是能抵御很多疾病
所以当我们缺乏这些抗氧化物
你会看起来更加沧桑
年纪18看起来却像38
同时也比其他人
更容易患癌症和其他疾病
特别是老人
不吃、少吃蔬菜
患糖尿病、高血压等
慢性病的风险会增加
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所以说
虽然蔬菜的营养成分不全面
但从营养上说
对人的体格和体能影响还是很大的
如果你想靠吃维生素、营养品、水果
甚至是补给品来弥补不足
那就大错特错
虽然以上这些可以提供
与蔬菜差不多的维生素及矿物质
但是它们缺乏纤维
缺乏类黄酮及抗氧化物
所以营养品、水果不能替代蔬菜
建议多吃蔬菜
不仅是帮助我们摄入膳食纤维、矿物质
重要的是让我们摄入够量的维生素
那蔬菜最好怎么吃？
下图为中国居民膳食指南的建议：
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指南建议我们正常人群餐餐有蔬菜
每人每天最好摄入300～500g蔬菜
差不多1斤左右
并且每天至少吃5种蔬菜
能获得全面的营养
其中深色蔬菜应占1/2
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鉴于目前情况特殊
很多人买不到菜
【长期吃不到蔬菜一个月后身体会产生怎样的恶果，其中一个你肯定想不到!】可以试试“水培菜”
把能买到的生菜、芹菜和葱
根完全插到水里
找个瓶子或者罐头养起来
基本餐餐能有点着落
技术层次高一点的
发发豆芽
味道也不错
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好了
蔬菜对人体的益处毫无争议
又好 ， 又便宜
简直天上掉馅饼
聪明的你
一定知道怎么选
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今日直播预告
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=推荐阅读=疫情之下 ， 这个比新冠更“隐秘”的折磨一定要警惕！千万不要错过春天的这个水果 ， 大补肝血！还能养颜乌发明目！疫情凶猛：国家卫健委重磅发布最新方案 ， 与每个人息息相关不想和结节沾亲：最该远离的就是这件事——「更多健康咨询 ， 请扫码进群」
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