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3、待煮开后 ， 锅中倒入1袋牛奶 ， 转小火继续煮10到15分钟 ， 盖上锅盖焖上半个小时让奶香味渗入其中 ， 口感香甜又软糯的煮玉米就完成了 。
三、南瓜
南瓜香甜软糯、营养丰富 ， 有“营养全能王”的美誉 ， 加上价格亲民 ， 备受男女老少的喜爱 。 南瓜不仅是一种日常佳蔬 ， 也是一种很适合减肥的食材 ， 其中含有丰富的多种维生素及矿物质 ， 8种人体必需的氨基酸等营养元素 ， 特别是南瓜中富含纤维素和果胶 ， 食用后不仅能增加饱腹感 ， 还有利于将肠胃中的废物发出体外 ， 而南瓜中的维生素D、磷这两种矿物质 ， 有壮骨强筋的作用 ， 即使在减肥期间增加运动 ， 也不会担心身体汲取的营养素不够 ， 影响身体健康 。

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推荐食谱：【南瓜小米营养球】

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1、南瓜用清水冲洗干净 ， 刮掉表皮 ， 切成薄片放入蒸锅中蒸15分钟左右 ， 泡过的小米放入电饭锅中蒸熟 ， 小米淘洗后加入适量的清水浸泡 ， 红枣同样清洗后用水浸泡 。
2、蒸好的南瓜片放入果汁机中 ， 打成泥状 ， 红枣对半切开 ， 去核后切成大小合适的块 ， 蒸好的小米饭中倒入南瓜泥搅拌均匀后 ， 一边加一边搅拌 ， 直至可以团成型 。

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3、加入切好的红枣和蜜豆 ， 拌匀使食材充分混合后 ， 团成大小均匀的球状 。
4、蒸锅中加入适量的清水 ， 笼篦上刷上一油 ， 蒸8分钟即可出锅 ， 营养美味的南瓜小米营养球就做好了 。
四、紫薯
紫薯热量低、营养丰富 ， 食用过后颇具饱腹感 ， 是一种健康的减肥食材 。 紫薯除了具有普通红薯所含的营养物质之外 ， 还富含花青素和硒元素 ， 其中花青素是一种很强的抗氧化物质 ， 有抗衰老的作用 ， 而硒元素则能增强人体免疫力 ， 在减肥期间食用紫薯 ， 不仅能有效的阻止脂肪的吸收 ， 还能增强人体抵抗力 。

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推荐食谱：【紫薯山药饼】

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1、紫薯削去表皮后 ， 用清水冲洗干净 ， 切成块状装入盘中放入蒸锅中蒸熟 ， 山药切成长段刮去山药皮 ， 冲洗干净后同样放入蒸锅蒸熟 ， 蒸20分钟左右即可熟透 。
2、蒸熟的山药用勺子压成山药泥 ， 取40g的奶粉倒入山药泥中 ， 用手抓匀 ， 取适量的山药泥团成球状 ， 将蒸好的紫薯块放入一个大碗中也用勺子压成泥 ， 加入15g左右的白砂糖和100g的糯米粉抓拌均匀 。

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3、把紫薯面团分别团成紫薯球 ， 按压成饼状 ， 将山药球包在里面 ， 将紫薯皮收口揉圆 ， 轻轻地压成紫薯饼 。 紫薯饼放在白芝麻上 ， 两面都均匀地裹上白芝麻 。
4、开小火把裹好芝麻的紫薯饼放入锅中慢煎 ， 两面煎至上色后即可出锅装盘 。
——老井说——
在减肥期间除了要控制饮食 ， 尽量远离高热量高脂肪的食物 ， 主食搭配热量低的水果、蔬菜或者肉类 ， 采取少食多餐的饮食原则 。 当然关注嘴的同时也要迈开腿 ， 要自己养成一个日常多运动的良好习惯 ， 在减少食物摄入量的同时通过运动来燃烧脂肪 ， 这样才有可能减肥成功 。
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