减脂|如何提高减脂效率？抓住新手红利期，正确对待减脂平台期饮食|有氧运动

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当我们对自己的身材与体重不满意而有了减脂的想法之时，从愿望上来看，都会希望自己以一个较快的速度平稳地瘦下来，但是，当你为此而努力之时，体重下降的速度并不会如你所愿，它会经历一个由快到慢，然后再停止的过程，这个过程几乎不可避免。
所以，在减脂的过程中，要提高整体的减脂效率，一方面我们要抓住减脂速度比较快的那个阶段，另一方面也就是正确对待并突破速度缓慢甚至是停止的那个阶段。简单地说这两个阶段就是减脂的红利期和减脂的平台期。

第一：抓住减脂红利期对于刚开始减脂行为的人群来讲，即使方法的选择并不是很正确，体重下降的速度也很明显，简单地说，原因就是能量平衡的状态突然被打破，从而出现了热量缺口，在这个阶段，只要你稍微地控制一下饮食，或者是稍微增加一点运动量，就会看到明显的效果，通常情况下，我们会把这个阶段称做减脂的红利期，但是随着时间的推移，减脂速度就会下降，此时想要进一步提高减脂效率就需要对自己当前的计划进行调整。
那么，为了更好地抓住减脂的红利期，就需要避开一些错误，从而让减脂效率保持得更久一些，当然，这些错误往往与不良的饮食与运动习惯有关系。

1.在心态上
在减脂初期，效果之所以会好，一个非常重要的原因就是动力十足，此时执行力很强，你可以忍受更强烈的饥饿感，与运动上的不适感，此时热量缺口不但会出现，并且还会比较大，当然，减脂的速度也会很快。
但是，从整个过程来看，减脂并不是可以快速实现目的的事情，我们需要达到的目的并不是在短时间瘦多少斤，而是以一个合理的速度慢慢地瘦下来，因为这会涉及在减脂之后如何保持的问题，而严格的饮食控制与大量的运动虽然可以让你在短时间内瘦得很快，对于减脂而言，当你的计划越是严格之时，你就越难以坚持，而在你瘦下来之后，或者是在执行一段时间以后，就会因为坚持不下去而放弃行为，当然，在这个过程中更重要的影响并不是体重反弹的问题，而是健康的问题，严格的饮食与运动计划，会给你带来一系列不良影响，比如营养不良，疲劳无力，抵抗力下降，等等，而当你的健康面临着威胁之时，减脂这件事就不得不先放一放。
所以，在减脂过程中，即使想要瘦得更快一点的愿望可以理解，但是在实施过程中，依然要慢慢来。

2.在饮食上
在减脂初期，我们对于饮食的控制都会相对严格，此时意志力会起着非常重要的甚至是决定性的作用，你可以忍受着相对强烈的饥饿感，但是，当身体处于节食状态之时，机体就会启动自我保护机制，从而降低日常消耗，不仅如此，身体还会拼命地存储脂肪，以备不时之需。所以，当你为了减脂而控制饮食之时，也不能让身体处于饥饿状态，而是要通过对饮食结构的调整，在保证营养全面的前提下，降低日常热量的摄入。