减脂|如何提高减脂效率？抓住新手红利期，正确对待减脂平台期( 二 ) 饮食|有氧运动

在开始阶段，只要你对自己的饮食进行稍微的调整就可以有很好的效果，因为此时你的体重基数比较大，所以整个代谢水平也处于比较高的状态，也就是整体的消耗也会比较大，所以在开始阶段，饮食不要过于严格，让日常热量摄入达到基础代谢所需的量就可以，这样做的目的，不仅仅是让你瘦下来，更是让你在减脂以后更好地保持下去。

3.在运动上
如果你并没有运动习惯，并且为了减脂会尝试运动之时，即使你的饮食并没有怎么控制，只是通过增加运动量的方式同样会瘦得比较快，因为突如其来的运动，会增加一部分消耗，从而打破能量的平衡状态，使热量缺口出现。
另外，当你初次尝试某种运动之时，运动所产生的消耗也比较大，因为当你对运动不熟悉之时，整个身心都会投入到运动当中，即使你的运动强度并不大，其消耗也并不低，比如以开车为例，在初学阶段，就是那么简单的几个动作，都需要全神贯注地去完成，此时，哪怕是几分钟的时间也会让你满头大汗，但是，当你熟悉开车这种行为之时，开车就会成为一种自动化的行为，此时，即使持续开车一小时甚至更久的时间，你也会毫无压力而轻松完成。
所以，在减脂初期，坚持运动会非常好地增加你的日常消耗，从而提高整个减脂的效率，为了让运动的燃脂效率更好，你可以尝试不同的运动形式，从而延长身体对于某一种形式的适应时间，以此来保持运动的燃脂效率，这一点不只是在新手期间，在平台期也非常重要。

第二：正确对待减脂平台期
随着时间的推移，减脂的速度就会慢慢下降，然后进入平台期，当平台期到来之时，你会发现，不管你怎么做，总是会感觉没有效果，从理论上来讲，就是热量处于新的平衡状态，之所以会出现这种现象，是因为整体的消耗减少了，其原因如下：

1.为什么会出现平台期
当你为了减脂而控制饮食或者是增加运动量之时，身体也会努力地对抗你的努力，其表现如下：

【减脂|如何提高减脂效率？抓住新手红利期，正确对待减脂平台期】代谢适应与体重的下降，会让你的日常消耗减少
同样的运动形式，其消耗也会降低，因为你的体重下降了，身体不再需要更多的热量来移动更大的重量，并且身体也对当前的运动产生了适应，因为身体已经熟悉了当前的运动形式
你的日常活动量也会在无意识当中减少，即使你在有意识地保持着稳定的日常活动量，由于体重的降低，这部分消耗同样会减少
激素水平的变化会使得减脂更加困难，比如饥饿素水平的提高会增加你的进食欲望，并且这种行为会发生在无形当中，比如瘦素水平也会降低，从而影响着减脂的效率。
动力的下降，导致执行力的下降，随着体重的下降，动作也会减少，此时意志力也会下降，而减脂本身就不是一件让人感到愉快的事情，当意志力不再起主要作用之时，在行为上就会有所放松。

以上这些原因都是导致减脂速度变慢并进入平台期的原因，所以当体重不再下降之时，就需要重新打破热量平衡的状态，从而让体重进一步下降。

2.如何打破平台期
想要打破平台期，从道理上来看，就是让热量缺口进一步出现，此时依然要从热量摄入与消耗两个方面入手，具体可以参考以下几个步骤：