减脂|如何提高减脂效率？抓住新手红利期，正确对待减脂平台期( 三 ) 饮食|有氧运动

重新评估自己的饮食，根据自己的饮食习惯进行相对保守的调整，比如适当的减少碳水的摄入量，增加蛋白质的摄入量，增加蔬菜的摄入比例，而不是直接消减某种食物或者是节食，但是不管怎么做，都要注意做到营养均衡。之所以要做相对保守的调整，是为了让你的饮食行为可以更好地坚持下去。
坚持规律的力量训练，目的是为了维持一定的肌肉量，从而保持基础代谢的相对稳定
必要时增加有氧运动，如果在你之前的减脂计划当中，并没有考虑到有氧运动，在进入平台期之时，加入有氧运动可以更直接地增加一部分消耗，来帮助你打破热量平衡，当然，如果之前在做有氧运动，那么，可以考虑更新运动方式，选择不同的有氧运动形式来做，这样身体就会重新适应新的运动从而运动消耗有所增加。
有意识地增加日常活动量，比如每半个小时站起来活动身体，比如多走一段路，等等。
关注体重的变化，根据情况做出及时的调整，包括饮食与运动。

总结：
在减脂过程中，体重下降的速度会经历由快到慢再到停止的过程，是很正常的事情，所以为了提高减脂效率，我们要做的是抓住减脂速度快的那个阶段，但是在方法上不能过于极端，而是选对方法，这样做是为了减脂以后更好的保持，当体重不再下降之时，调整好心态，对自己当前的饮食与运动计划做出适当的调整，来对抗平台期，从而使体重进一步下降。当然，不管怎么做，对于减脂而言，都是一个相对缓慢的过程，所以，在减脂过程中，如何快速的瘦下来并不是重点，重点是如何持续地瘦下去，并在瘦下去之后保持其成果。
作者：十月知行