运动|养生要从30岁开始！这20条必备养生常识，你能做到几个？降血压|高血压

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养生要从30岁开始！这20条必备养生常识，你能做到几个？1、每晚九点泡脚。不管是失眠人群，还是上班族，都应该体会下泡脚的乐趣。
2、玉米要多吃。作为粗粮的一种，玉米中富含有纤维素，具有抗衰老的效果。
3、核桃不止健脑，还有益心脏健康。核桃中含有不饱和脂肪酸，能降低胆固醇。
4、吃香蕉能愉悦心情，还能减肥。香蕉中富含膳食纤维，有助于促进消化。
5、烂水果直接扔掉。即便切掉发霉部位，剩下的也不能吃，因为会残留微生物。

6、每周吃一次鱼。相比猪肉等红肉，鱼肉富含蛋白质，以及人体所必需的氨基酸。
7、养生不用药。积极运动搭配合理饮食，比任何营养品和保健品都来得实际。
8、补的终极形态是好心态。不管是动补，睡补，还是食补，都不如好心态。
【运动|养生要从30岁开始！这20条必备养生常识，你能做到几个？】9、每天1万步不切实际。研究发现，最佳步数是6500-7500步，走太多也有风险。
10、凉水洗脸比热水好。凉水洗脸可迅速收紧毛孔，有益于皮肤健康。

11、骨头汤要少喝。实验表明，营养不在汤里，而是在肉里，汤里很多脂肪。
12、浓度95%的酒精不宜用来消毒。浓度过高的话，不能杀灭细菌， 75%的酒精可以。
13、筷子每半年一换。长期使用会残留细菌，可引发肠胃问题。
14、睡前3小时不要进食。如果长期吃宵夜，那么，很容易导致肥胖。
15、熬夜的人看起来更老。若无法保证充足睡眠，不仅会影响精神，还会导致早衰。

16、老人不宜空腹晨练。早上空腹运动会挥发热量，有可能引发低血糖。
17、睡前不要玩手机。蓝光刺激8分钟，会使人持续兴奋1小时，易导致失眠。
18、晨起梳头有益健康。梳头媲美泡脚，促进血液循环的同时，还能提神醒脑。
19、米面易长胖，平时要少吃。米面含糖量高，可适当替换成粗粮，对身体有好处。
20、养生要从30岁开始。钟南山院士曾表示， 20年前的生活方式，决定20年后的身体状况，所以说，要想有个好身体，就赶紧行动起来吧。