运动|血压高不敢运动？医生：教你一个运动公式，血压不再“上蹿下跳” 高血压|医生

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【运动|血压高不敢运动？医生：教你一个运动公式，血压不再“上蹿下跳”】

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导语：提到高血压，可能大家都不陌生，它是困扰很多人的一个问题，尤其是上了年纪的朋友，一旦血压升高，如果不能及时控制，很容易出现一系列并发症，严重影响人们的身体健康。
高血压会增加心脑血管疾病的发生几率，尤其是和脑梗的关系比较大，它是一种常见的慢性疾病，需要长期服用药物控制，同时还要改善生活方式，调整饮食结构，这样才可以把血压控制到一个正常水平。
除此之外，高血压患者还要进行适当的运动，来帮助提升肌肉含量，增加血管弹性，减少并发症的出现，可是很多血压偏高的人平时却不敢运动，害怕一不小心引起血压水平的波动，那么高血压患者应当怎样看待运动这件事呢？今天就和大家好好聊一聊。

血压偏高可以运动吗？
高血压患者一般都伴有高血脂或者肥胖的情况，适量的运动锻炼可以帮助患者增强体质的同时，也可以进行减肥，对于血脂以及血压的控制也有一定的好处。
活动锻炼可以改善血液情况，有降脂通脉的效果，如果过多安逸，过度肥胖不运动，容易导致高脂血症，血液黏稠度增高，会导致血压升高，所以还是需要运动锻炼的。
但是如果锻炼过度也可能伤害健康，高血压的人要根据自己的情况决定自己的运动量，建议高血压患者在平时运动的时候，选择缓和的有氧运动，比如说快步走路。

医生：教你一个运动公式，血压不再“上蹿下跳”
可能很多人提出疑问，对于高血压患者而言，应当怎样设定自己的运动强度呢？今天就教大家一个简单的公式：运动强度=年龄+脉搏。
这个公式应该怎样理解呢？举个例子：如果年龄在60岁或60岁以上，运动时的脉搏，应该控制在每分钟80~100次，如果60岁以下可以把心跳设定在每分钟100~120次，通过年龄与脉搏跳动的次数，就就可以知道平常的运动强度是否达到标准了。

想要控制好血压水平，除了适当运动，还有哪些方式？
控制情绪
如果情绪经常发生波动，血压则会随之出现波动，因为在情绪出现大的波动时，大脑皮层会处于过度兴奋的状态当中，使身体内分泌出更多导致收缩血管的物质，当全身小动脉持续收缩或者痉挛的时候，血压则会在短时间内升高。

科学饮食
高血压患者要控制盐分的摄入量，因为盐分摄入过多会导致水钠潴留而引起身体水肿、血压升高。
另外，还要控制脂肪、糖分的摄入量，因为高血压容易合并高血脂、糖尿病并发症，因此，要控制饮食来预防并发症，高血压患者在平时要多吃蔬菜水果，比如黄瓜、洋葱、木耳、猕猴桃等，还要适量喝绿茶，可以起到稳定血压的作用。
合理使用降压药物
合理使用降压药物能有效降低血压、保护靶器官、减少心脑血管事件风险，由于临床上可供选择的高血压药物种类繁多且药物作用机制、疗效和不良反应各不相同，一定要根据自己病情在医生指导下选择适合自己降压药物，切勿私自更换降压药物。