牛奶|牛奶蜂蜜能助眠？老中医：天然“褪黑素”还得是它，可劲吃睡得香甜睡眠|褪黑素|蜂蜜

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【牛奶|牛奶蜂蜜能助眠？老中医：天然“褪黑素”还得是它，可劲吃睡得香甜】现在人们虽然不再为吃饱穿暖而担忧，但生活压力依旧不小。而压力就会首先体现在睡眠上，睡眠质量下降、入睡困难、多梦惊醒等都会出现。于是就流传出了许多所谓的助眠方法，如数羊、喝牛奶等等，这些方法真的有用吗？
许多失眠人群都喜欢用牛奶加蜂蜜来帮助睡眠，事实上牛奶中的确含有一定的色氨酸，包括里面丰富的蛋白质、钙类等都能够一定程度上舒缓和安定神经。而蜂蜜的主要成分就是果糖，所以对睡眠影响并不大，单独喝牛奶即可。

不过有以下两种人，是不适合通过牛奶来改善睡眠的，一定要注意
1、乳糖不耐受人群
然而牛奶虽然有着一定的调节失眠的效果，但有许多人都有乳糖不耐受的情况，只不过程度轻重不同而已。许多人摄入少量的乳制品并不会出现不适，但也有一部分人稍微碰一点乳制品就会腹胀腹泻，所以这类人群是不适合牛奶助眠的。
2、胆固醇高人群
我们都知道牛奶中富含高钙和多种蛋白质等微量元素，很有营养。但其实全脂牛奶中的含的胆固醇是比较高的。如果有血脂血糖比较高的朋友还是不适合才用牛奶来辅助睡眠的，或者选择脱脂牛奶饮用也是不错的选择。

想睡好除了喝些牛奶之外，下面这1物堪称天然“褪黑素” ，多吃睡眠更优质
除了牛奶之外，生活中其实有不少有助安眠的食物，莲子、百合、香蕉、坚果等平时都可以多吃，都会有一定改善。而对于已经形成了长期惯性失眠且症状较严重的朋友可以试试酸枣仁这味安神中药材，堪称是天然“褪黑素” 。

除此之外，失眠人群的情绪对睡眠的影响也举足轻重
其实许多失眠的朋友的病因都是精神方面压力过大，比如到了考试周、或是工作、生活等一些外部压力导致。所以平时好好纾解情绪是十分重要的，可以多培养兴趣爱好，出门旅行或是多与家人朋友交流，从而排解情绪，以免影响睡眠。
小贴士：
失眠的朋友平时可以选择些安神的香薰，以及丝绸、棉质的床品来辅助睡眠，这都是有一定帮助的。除此之外，失眠人群还需注意，自己睡眠环境中的光线、温度、空气等是否合适，否则都会影响睡眠质量。