up|冬春换季，从生活点滴做起，免疫力UP UP UP！

冰雪消融

春暖花开

春天的到来

让大家充满了期待

在这季节变换的节点

健康防护更得多加小心

今天我们来看看

冬春换季需注意的事项吧↓

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要多喝水、多运动、多休息。

成人每天至少摄入约2000mL水；
【 up|冬春换季，从生活点滴做起，免疫力UP UP UP！】每天至少做30分钟的有氧运动，如步行、游泳或开合跳、脚踏车等；
熬夜对身体带来的伤害是无法弥补的，每晚尽量睡觉前身心处于放松状态，保证充足的睡眠。

90s开合跳测心脏健康

温馨提示：已经确诊患有心脏疾病的人应避免做此测试，防止给心脏带来负担。

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测试方法：原地开合跳90秒，然后立即测心率，休息1分钟后再测一次。
结果分析：两次测量所得差值越大，说明心率恢复越快、心脏功能越强。当休息前后两次心率的差值小于18时，说明心脏功能较弱。

营养均衡

食物提供人体所需的各种营养物质，任意一种营养素缺乏都可能导致人的机体功能下降，从而导致疾病。所以，营养均衡对人体来说格外重要，在日常生活中应合理搭配膳食，保证一日三餐、按时吃饭，是机体生理功能和免疫功能的重要保障条件之一。只有食物多样才能满足人体对能量和各种营养素的需要。根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐，建议我国居民每天至少摄入12种、每周摄入25种以上食物，并且每天的膳食应尽量包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种食物。

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少吃甜食、少油脂，戒烟少酒

甜食会影响白血球的制造与活动，日常少食甜食，也能减肥；

少吃油炸的东西和肥肉，减少烹调用油量和高脂肪、高盐的摄取；

饮酒会严重减弱各种免疫细胞的正常功能，也会影响肝脏以及胰脏的机能，要减少饮酒量，还要戒烟，吸烟使得呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也会随之下降。

学会减压

多培养兴趣，学会自我调节、减压，让自己有一个乐观的心态。

春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪，要力戒动怒，做到心胸宽阔，不要心情抑郁，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。

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保暖防病

春天到来，天气转暖，致病的细菌、病毒等随之生长繁殖，因而流行性感冒、麻疹、肺炎等传染病最容易发生。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。