为什么改变自己这么困难？6个步骤，帮你打破自我制约，变得优秀( 三 ) 很多人总希望自己能够干出一

不管你打算去做什么，想要更好地改变自己，你最好遵循这种科学的方法。
要取得成功，你需要了解改变行为的三个最重要的要素：
准备好改变：你是否拥有成功进行持久改变的资源和知识？改变的障碍：有什么东西阻止你改变吗？复发的可能性：什么可能触发恢复以前的行为？把这三件事想清楚，你才可以做出针对性的应对措施。而不是一遇到困难，就对自己造成压力，选择放弃。
当你明白这三个要素的内容之后，接下来，你就需要跟随6个步骤去行动了。
这6个步骤的方法，就称为变革阶段或跨理论模型，由研究人员JamesProchaska和CarloDiClemente在1970年代后期提出的。当时他们正在研究帮助人们戒烟的方法。
变化阶段模型已被发现，可有效帮助理解人们如何经历行为变化。

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第一阶段：预想
变化的最早阶段被称为预想。
在预想阶段，人们不会考虑改变，因为他们觉得他们的行为不是问题，即“我就是这样子” 。
在某些情况下，这个阶段的人不明白他们的行为是有害的，或者他们对自己行为的后果了解不足。
如果你处于这个阶段，你可能会觉得自己对目前的状态感到厌烦，或者认为你无法控制自己的行为，继续得过且过。
这时，你可以问问自己以下的问题：
你过去有没有尝试过改变这种行为？你如何认识到自己有问题？如果你认为你的行为是一个问题，会有什么后果？
清楚明白问题所在，你才能做出更好改变。

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第二阶段：沉思
在这个阶段，人们越来越意识到做出改变的潜在好处，但成本往往更加突出。
这种冲突造成了对改变的强烈矛盾感。由于这种不确定性，变革的思考阶段可能会持续数月甚至数年。
许多人从来没有经过沉思阶段。
你可能将改变视为放弃某些东西的过程，而不是获得情感、精神或身体利益的手段。
如果你正在考虑改变行为，有一些重要的问题要问自己：你为什么要改变？有什么阻碍你改变吗？有哪些事情可以帮助你做出这种改变？

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第三阶段：准备
在准备阶段，你可能会开始做一些小的改变，为更大的生活改变做准备。
例如，如果减肥是你的目标，你可能会改吃低脂肪的食物。如果你的目标是戒烟，你可能会更换品牌或每天减少吸烟量。
如果你处于准备阶段，你可以采取一些步骤来提高成功改变生活的机会。
尽可能多地收集有关改变行为方式的信息。
准备一份激励性陈述清单。写下你的目标。寻找可以提供建议和鼓励的资源，例如成功的案例、相关的指导老师或朋友等。
让自己在改变这件事，做好充足的准备。

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第四阶段：行动
在变革的第四阶段，人们开始采取直接行动以实现他们的目标。
通常，解决方案之所以失败，是因为之前的步骤没有得到足够的思考或时间。
例如，许多人在新年下定决心减肥，然后设想年后立即开始新的锻炼方案，开始更健康的饮食，并减少零食。
这些决定性的步骤对成功至关重要，但这些努力通常在几周内就被放弃，因为前面的步骤被忽略了。