更年期|女性碰上更年期，身体会经历哪些变化？度过更年期，需掌握3要点( 二 ) 雌激素|运动|绝经

②增加有效沟通
在更年期当中，女性的情绪变化很大，关键是对于脾气的把控真的是很失败，有的时候情绪一来，都不知道自己做了什么、说了什么，这样与家人的沟通就是无效的，很容易影响家庭和谐，关键是对自身和家人的健康都不利。

建议有情绪的时候，要多和家人沟通，且是有效的沟通，适当让自己平静下来，有什么要说出来，不能憋在心里，而作为家人，也要学会包容，这样相互理解了，才能增加沟通的有效性。
③进行适度运动
女性遭遇到更年期，可以通过一些方式，去调节身体以及心理上的不舒服，而运动是一个不错的方式，在运动的过程中，可以提高人体代谢，还能调节不良的情绪，让身心都能放松和舒适，而且，适度的运动还能改善雌激素的分泌，也就能缓解更年期的症状，对更快度过更年期也会很有帮助。
至于运动的方式，则是以自身情况为主，一定要是适合自己的，且是人体可接受的，对于运动量不可太过盲目，只有合理的正确的运动，才能真正收获到好处。

更年期，男女都会有，只是女性相对于男性在处理问题方面，显得不够淡定，反应也就会更强烈一点，希望女性在看待更年期这个问题时，能够更理性一点，更坦然一些，也就能更快度过更年期。
参考资料：
1. 《一图读懂·稳度更年期》·丁香医生·2016.7.31
2. 《更年期饮食，什么营养需要加强，哪些食物建议少吃？》·丁香医生·2016.6.25
3. 《照着这些实用小方法做做看，帮你平稳度过更年期》·丁香医生·2016.5.26
4. 《知“更”知底，坦然应对——更年期保健刻不容缓》·科普中国·2022.1.15
5. 《骨疼是更年期第一表现》·健康时报·2016.10.28
6. 《心悸、腰酸背痛，竟是更年期报到？》·健康时报·2018.9.12