饮食|喝完水马上就想尿尿，我是不是肾脏坏了？医生：肾脏没有那么弱！( 二 ) 按摩

总结：
会对肾脏造成伤害的因素，并非尿液总量的多少，而是尿液的浓度。多喝水并不会损伤肾脏，相反对泌尿系统还有保护作用。健康人肾脏的适应能力很强，不会因为你多喝了两杯水就“罢工”的。

一天喝水超过4升
才有可能“水中毒”

很多人担心自己每天饮水量过多，会对身体及肾脏有害，但是多少才算多呢？
世卫组织专家提出，每天摄入超过4L水才可能会引起水中毒，但也强调，这种情况十分罕见，需要一次性摄入过量的水才会导致水中毒。
更常见的情况是本身就存在肾脏疾病、心功能不全等疾病、运动后一次性饮用水过多、医源性输液过多、精神状态异常等原因造成水中毒。

你以为你喝的太多
真相是你根本没喝到“达标”

对于大多数人而言，事实并不是喝水太多给肾脏造成危害，而是他们每天的喝水量根本不达标，长期饮水不足才是主要问题。
据《中国水与生命质量认知调查报告》显示， 65.9%的人渴了才喝水， 17.5%的人只喝饮料，喝水比较随意的人占11.6% 。
由此可见，至少九成国人对水还不够了解，存在饮水量不足、饮水观念不科学等问题。
《中国居民膳食指南2016版》建议：除了代谢和食物之外，在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人，每日最少饮水1500-1700毫升，照普通杯子200-250毫升的大小来算的话，每天应喝7-8杯。

掌握以下4点，打开正确的喝水方式：

01
喝水应少量多次、小口慢喝，每次宜喝150-200ml左右，间隔时间约为30-60分钟。根据情况灵活调整，不必过度纠结于到底几杯水。
02
不喝超过65℃的热水，口腔和食管表面的黏膜对温度很敏感，超过65℃便能烫伤黏膜。如果长期喝烫水，可能引发口腔溃疡和食道溃疡，还会埋下食道癌的隐患。
03
不要口渴时才喝水，因为人在感到口渴的时候，实际上身体已经开始缺水，大脑会认为人体进入了“缺水状态” ，下丘脑抗利尿激素（ADH）分泌增多，增加肾小管对水分的重吸收能力，尿液会进一步浓缩，就可能对肾脏造成伤害。
04
不要用饮料等代替水，因为很多饮料含有大量的糖，过度摄入糖会造成肥胖，诱发动脉粥样硬化，造成肾动脉狭窄，对肾脏造成损伤。日常生活中建议大家首选白开水，既经济实惠、又用之方便。

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参考文献：张蕴. 明明白白喝水[J
. 食品界2021(4):74-76.李卉. 掌握喝水5要点不会中毒和致癌![J
. 养生大世界2019(11):84-85.