维生素c|免疫力是抵抗病毒的“特效药”,健康的饮食才能提高免疫力
免疫力是身体对抗疾病和致病病原体的能力。压力过大、营养摄入不足、衰老、手术等因素都会导致机体免疫力下降。提高免疫力的最好方法是健康饮食、减少压力、规律作息以及适当锻炼。
文章插图
多吃水果和蔬菜水果和蔬菜含有大量的维生素和营养物质,如维生素A和维生素C,可以增强免疫力。例如草莓和橙子等水果富含维生素C,有助于提高免疫系统的功能。胡萝卜、大蒜和菠菜含有β-胡萝卜素和维生素E。多喝水多喝水可以提高身体的免疫力。水能帮助消化食物,有助于身体产生淋巴液,携带白细胞在全身应对疾病。我们的身体也需要水来清洁眼睛和身体,以防止任何致病的微生物。多吃酸奶酸奶含有益生菌,可以增强免疫系统,帮助你抵抗感冒,对增强免疫系统有好处。
文章插图
摄入适量的完全蛋白质鸡蛋、鱼和贝类等食物中有完全蛋白质。这些蛋白质可以帮助在体内形成氨基酸。这些蛋白质比红肉对身体更有好处。
文章插图
避免含糖饮料像人工加糖的果汁和可乐这样的饮料可能会让人脱水。这些饮料不像水而像食物一样需要水来清除消化后留下的多余废物。含糖饮料会损害免疫系统。当血液中出现多余的糖时,就会对抗白细胞的作用。远离酒精酒精实际上会抑制免疫系统,尤其是在暴饮暴食或已经生病的时候。长期饮酒也会导致远期的疾病。
文章插图
充足的睡眠和锻炼每晚保证充足的睡眠。睡眠有助于身体恢复和保持强大的免疫系统。每个人需要多少睡眠取决于年龄。年幼的儿童和青少年需要超过7-9小时的睡眠,而55岁以上的人通常需要更少的睡眠。平均而言,每晚最好睡7-9个小时。
- 脾胃|吃太多容易饿,可能是脾胃不和
- 它是男人的“充电宝”,体虚最要吃,多吃身体强壮,如狼似虎
- 它是“天然泻药”,和土豆一起吃,隔天排便,常吃体重不过百!
- 慢性疲劳|疲惫乏力没精神,并非节后综合征,也有可能是慢性疲劳
- 肠胃|身体频繁冒出4个“警报”,可能是在暗示:你的肠胃出问题啦!
- 大叔|男子以为是“上火”,结果查出食管癌!医生:他有这些坏习惯
- 长寿|102岁老人长寿的秘诀找到了!并不是走路,而是依赖这3个习惯
- 气血|中医无法“快速降糖”,却是长期保持血糖稳定、防治并发症的良策
- 土豆饼的各种做法不学真是愧对土豆了
- 2015年三伏天是什么时候?三伏贴有什么功效