预防|糖尿病预防是有方法的，忠告你睡前坚持四不要，帮助平稳血糖

现在生活越来越好了，有越来越多的人患上了富贵病，如高血压、高血脂、高血糖等，这些疾病基本是吃出来的，也都是心血管疾病、代谢异常的疾病。

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而其中，高血糖会导致糖尿病的发生，而糖尿病如果血糖控制得不好的话，那么就会对身体健康造成伤害，最常见的就是带来各种并发症，给人较大的痛苦。
可以说，糖尿病是一大健康杀手。而就是这样的疾病，现在罹患它的人却不在少数。根据2017年的全球糖尿病数据显示，我国有1.144亿糖尿病患者，位居全球第一，印度（7290万）和美国（3020万）分别位居第二、第三。最值得注意的是，存在有不少人没有被确诊，或者没被发现。在2017年时中国未确诊糖尿病患者人数为610万，未诊断率达53.6%。
并且根据2017年发布的《中国2型糖尿病防治指南》中的数据显示，我国18岁以上成人2型糖尿病发病率已达10.4%，其中男性11.1%，女性9.6%。60岁以上的老年人糖尿病患病率在20%以上，肥胖人群罹患糖尿病的风险升高2倍。
可见，糖尿病的情况其实并不乐观，我们在平时生活中得需要多加注意和预防。那么在平时有什么值得注意呢？其实注意睡觉坚持四个不要，对平稳血糖，预防糖尿病是有帮助的。
睡前坚持四不要，帮助平稳血糖
【 预防|糖尿病预防是有方法的，忠告你睡前坚持四不要，帮助平稳血糖】1、睡前不熬夜

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我们应该知道熬夜是比较伤身体的，会让身体得不到良好的休息，并且会让器官的运转紊乱。对于血糖来说，如果熬夜，那么身体会进入应激状态，会分泌较多的肾上腺素，这时候血糖会容易出现波动，其次就是熬夜会降低胰腺功能，让胰腺不能够很好的分泌胰岛素，这些均会增加患糖尿病的风险。
根据美国《内科学档案》周刊上发表的一项研究成果表明，睡眠不足是可以导致糖尿病的。主要是因为睡眠不足与葡萄糖代谢能力下降有相关联系。研究结果发现，与每天睡7-8小时的人相比，睡眠不足5个小时的患上糖尿病的风险要高2.5倍，只睡6个小时的要高1.7倍。
可见，睡眠不足是不利于血糖的控制和糖尿病预防的，因此在平时多注意休息，注意保重睡眠质量。
2、睡前不吸烟

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有些人喜欢睡前吸根烟，觉得这样舒服些。但殊不知，这样做不仅对身体健康不利，而且如果是在房间内还会使得房间残留烟味，让人不舒服，对家人健康不利。
不仅如此，吸烟其实容易导致血糖升高的，因为香烟当中含有尼古丁、一氧化碳等物质，并且吸烟时产生的其他化学物质会直接影响信号转导、葡萄糖转运等，这样的话会使得胰岛素敏感性降低，那么胰岛素分泌不足，长期如此不利于血糖的温度，并且会使得罹患糖尿病的风险增加。
3、睡前不吃夜宵零食

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在现实生活中，有不少人嘴馋了，于是晚上喜欢吃夜宵零食，觉得吃饱喝足才感觉到满足和幸福。
但是睡前吃夜宵零食，而这些食物往往是辛辣刺激、热量较高的食物，因为这些才受人们喜欢，而这些食物是比较容易使得人发胖的，再加上吃了就要睡觉了，热量消耗不掉，以脂肪的形式囤积在体内，那么就很容易肥胖，而肥胖了，那么则容易导致胰岛素敏感性降低，增加了糖尿病的风险。