预防|糖尿病预防是有方法的，忠告你睡前坚持四不要，帮助平稳血糖( 二 )

4、睡前不喝饮料

文章插图
睡前喝点温开水或者热牛奶，的确能够起到改善睡眠质量的作用，但如果是喝饮料，尤其是碳酸饮料这类的饮料，这样不仅会带来大量的糖分，而且饮料热量较高，喝了就睡很容易使得身体发胖，而发胖又是会降低胰腺功能，因此，这样一来就容易增加糖尿病的风险。
因而，在睡前是不建议喝饮料的，尤其是不要喝甜腻、糖分多的饮料。当然一些提神的饮料如咖啡、红牛等这类也是不宜喝的，很容易让你晚上睡不着，从而降低睡眠质量。
预防糖尿病，平时3件事要做到
1、坚持运动

文章插图
糖尿病的预防和控制，是少不了运动锻炼的。运动锻炼不仅能够增强体质，而且还能够增强胰腺的功能，这样有利于分泌胰岛素，维持血糖的稳定。
不仅如此，运动锻炼能够帮助消耗过多的热量，保持体重，避免肥胖，这样就能够减少患糖尿病的几率了。
2、健康饮食

文章插图
2型糖尿病可以说是吃出来的，想要预防控制，那么就得在饮食方面多下功夫，要注意健康饮食。比如平时不暴饮暴食，不过多吃高热量、高脂肪食物，然后平时注意控制糖分的摄入，这样就能够帮助控制血糖和预防糖尿病了。
当然还要注意营养的均衡，营养均衡了身体才健康，才不会得病。在平时要多吃蔬菜水果，多补充维生素，这样对身体健康，对预防糖尿病也是有帮助的。
3、定期检查

文章插图
对于血糖不是很好，或者处于血糖耐受损的人，就要定期的进行检查，检查自己的血糖数值情况。有条件也可以自己购买仪器自己测。
定期检查是为了更好更直观的了解自己的血糖情况，这样才能够有针对性的进行预防和控制，才能够更好的知道自己什么时候运动，什么时候该吃、吃什么、吃多少等。因此，检查这一方面是不可忽视的哦。