50岁后坚持锻炼有益健康，但请注意避开这6种运动年过50了

年过50了，想要运动锻炼，哪些运动应该避免，哪些运动更适合做？
近日有读者朋友留言提到了这样一个问题，的确对于50岁以上的中老年朋友来说，保持或开始运动锻炼，是保证身体健康的一种健康习惯，但由于年龄的增长，身体肌肉力量、骨密度、柔韧性等方面都会发生变化，而受伤的风险也会进一步加大，因此结合自身条件，合理选择运动方式，让身体得到运动锻炼获益的同时，避免受伤或过度运动风险，就是很重要的。今天的这篇科普文章中，就来和大家聊一下50岁以上的中老年朋友应该避免的哪些运动，更适合做哪些运动的话题？

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50岁后运动锻炼，这6种运动方式要注意避免
50岁后进行长期坚持的运动锻炼会带来多方面的健康获益，但对于大多数朋友来说， 50岁以后，身体的肌肉力量会有所下降，骨密度，肌肉的柔韧性，身体的平衡能力也都有所下降，因此，有些运动锻炼方式，并不适合中老年人，在运动过程中如果能够避免这些运动，就能够大大减少运动带来健康损伤的风险。
1、快速冲刺跑

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很多时候，提高运动锻炼的强度能够带来身体健康的额外获益，但对于大多数50岁以上的中老年朋友，冲刺式的短跑练习，需要强大的爆发力和心肺功能，快速冲刺跑带来的受伤风险也是很大的，速度越快，受伤的几率就越高。
因此， 50岁以后并不是不能跑步运动，但应该选择自己身体更耐受的，受伤风险较低的慢跑更为适宜，随着耐力的增强，逐渐缓慢加快速度，是更好的锻炼方法。
2、高强度举重运动

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50岁以上的中老年人，想要保持肌肉力量，举重练习是很好的方式，但需要注意合理选择强度，不可太过用力，不要选择自己全力才能举起的重量进行训练，而是应该降低一下重量，通常应该选择能够安全举起10到12次的重量更为合理。
肩袖损伤在50岁以上的人中很常见，一些健身房的推举运动方式也不适合中老年人，特别是过头推举，会对肩膀和肩袖施加很大的压力。
3、罗马椅背部伸展

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运动方式是通过支撑大腿从腰部向前弯曲，加强背部肌肉力量的一种锻炼方式，过程中需要运用下背部肌肉把自己拉起来，很多中老年人都有下背部健康问题，比如肌肉不稳定，以及脊髓狭窄等问题，都不适合进行这项运动锻炼。
4、腿部伸展机

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这也是一种器械运动，通常通过坐姿同时向上和向外伸展双腿，来锻炼大腿的股四头肌，加强大腿肌肉力量，这种运动会给膝盖、脚踝带来较大的压力，对于50岁以上的人来说，可能造成关节部位的磨损，不适合进行。
5、颈后下拉或引体向上

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颈后下拉是指在头后方推举杠铃来锻炼背部和二头肌的一种锻炼方式，而引体向上则是利用单杠拉起身体的一种运动方法，这些运动方式，都会给肩膀的前部造成很大的压力，对于50岁以上的中老年人，可能会导致受伤风险。应该尽量避免，如果选择推举，可以选择合适的重量，在脖子前面进行推举运动。