睡眠|神经内科主任：“1 素”坚持1个月，入睡不费力，安神静心促睡眠失眠|安神|内科

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

如今失眠的人数在逐年攀升，其诱因是多方面的，但是带来的危害后果却是存在着共性，既会影响人们的情绪和精神状态，也会导致身体素质降低。失眠初期可能并没有太明显的损伤，但是长期失眠带来的后果是不可逆转的。

张女士今年32岁，湖北人，从1年前开始便开始深受失眠的困扰。刚开始她只是感到每天感到精神乏力，但是后来随着失眠病症的加重，很多高血压、高血脂的慢性疾病也不请自来，心情也是越来越抑郁。
生活中像李女士这样失眠由轻到重的失眠人群，每年都有很多，并且现在重度失眠患者的数量正在呈现越来越年轻化的趋势。经过调查数据显示，已有超过60%以上的重度失眠患者为30岁以下的人群。

人为什么会出现失眠呢?1、生活不够规律

若是经常生活或者工作节律与昼夜规律不同步，比如经常倒时差、熬夜加班到深夜、倒夜班、工作时间不规律等都会导致生物钟紊乱，从而引发失眠，另外与家人的睡眠习惯和时间不同，互相打扰的情况下也会导致失眠。2、从事脑力工作
根据调查结果显示，那些从事脑力工作的人群比从事体力工作的人群的失眠率要高出很多，这是由于脑力工作者经常会长时间用脑，导致脑部细胞长期处于兴奋活跃的状态，失眠也会随之而来。

3、不健康的饮食习惯
随着生活水平的提高，人们的饮食习惯相比以前也发生了较大的变化，经常会对饮食上过于放纵，吃一些辛辣、油腻、生冷的食物，或者养成吃夜宵的习惯，这些饮食上的不良习惯，都会导致睡眠质量下降。

神经内科主任：1 “素”坚持1个月，入睡不费力，安神静心促睡眠当出现失眠、难入睡、睡不安稳等情况时，一定要及时引起重视，养成良好的生活习惯是第一步，另外采用食疗助眠的方式，可以在内外兼顾解决失眠难题的同时，还能够给人体提供充足的养分。

与此同时，日常还需要花一些时间静下心来
【睡眠|神经内科主任：“1 素”坚持1个月，入睡不费力，安神静心促睡眠】入睡前的一段时间是决定晚上睡眠质量的关键，很多人晚上难以入睡多是因为无法静下心来，睡觉前抽出半个小时时间泡泡脚或者洗个热水澡，使身心逐渐的平复下来，不仅能够帮助尽快入睡，还能增强夜晚的睡眠深度。

小贴士：平时还可以多做一些伸展运动，尤其是经常久坐不活动的人群，晚上睡觉去适当的做一些拉伸，可以使身体肌肉逐渐舒缓，晚上睡觉也能更加安稳一些。