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谷爱凌分享自己成功秘诀时表示“秘密物质是每天睡10小时觉 。 ”
充足的睡眠 , 可以更好地保证精力和体力 。 如果你能够(主观评估):第二天精神状态良好 , 心情愉悦、身体舒畅 , 注意力集中 , 工作学习效率高;平日不纠结睡眠(状态)、不在意睡眠(时间)、不关注睡眠(质量);在相对短时间内自然地入睡;整晚睡眠状态平稳 , 何必纠结睡眠几
美国睡眠协会在2017年的《睡眠质量建议》 , 审视睡眠质量(客观的量化)的指标:
a.能在30分钟内入睡
b.半夜醒来后10分钟内能再次入睡(包括上厕所)
c.每晚醒来5分钟以上不超过1次
d.在床上 , 有85%的时间在睡觉
对照一下自己两周至近两个月的睡眠 , 以及平时的精神状态 , 总会出现睡不好、睡不着 , 心情烦躁易怒 , 如何治疗治疗更有效呢?
感性认知上 , 战胜对失眠的恐惧
《情绪自救》一书提到:失眠不可怕 , 可怕的是我们对睡不着的焦躁 , 更可怕的是我们错误、不良的心态下 , 所导引出的对失眠的恐惧 。 失眠 , 其实是潜意识对意识的恐吓 , 在某种程度上看 , 它带有强烈的心理暗示作用 , 就像“墨菲定律”一样 , 越担心失眠就越会失眠 。
是的 , 失眠的痛苦更多是人为制造出来的 , 而你现在遭受的苦 , 正是你上一刻“不知、不明”中 , 稀里糊涂中给自己制造的睡眠枷锁 。
想要破除对睡眠的恐惧 , 不管你曾经有多久都没睡好了 , 你需要在头脑层面建立这样的认知(时常暗示自己):我一定能好好睡觉!睡眠是我的本能 , 而不是努力寻求的结果 , 我只要保持平等心 , 睡眠就会自然而然地发生 , 就会越来越好 。 相信相信的力量!
理性思维上 , 睡眠中不认同任何想法
有位焦虑型失眠的朋友 , 留言告诉我:她睡不好起因是楼上太闹 , 有一点动静 , 就胡思乱想 , 觉得是邻居针对她 , 故意让自己睡不好 。
吱吱的椅子挪动声、踏踏的走路声 ,
【睡眠|如果早看到这篇文章,我的重度失眠症早就好了】不难看出失眠的走向:自动化的想法——不良情绪——行为 。 出现了负性想法时 , 去认同这个想法、跟随它 , 然后就有了一系列的烦恼 。 因此 , 无论在睡眠中 , 你产生什么样的想法 , 是关于睡眠本身的、是关于学习工作的、是关于人际关系的 , 不管是什么 , 你都不认同它、不把它当真 , 不理、不睬 , 不管它 。
世上本无睡眠亦无失眠 , 不为失眠去做什么 , 也不为失眠而放弃什么 , 只是“不为所动” 。
实践行为上 , 阻断胡思乱想 , 专注重心
是睡眠、是生活、还是任何其他的事情 , 唯有把握住重心 , 才能不为杂念所乱、持续健康发展 。 我们人的重心就是当下 , 专注当下 , 纷扰会被自动化解 , 持续地与当下同在 , 智慧自动生成 。
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