每天多睡1小时,能减掉20斤肥肉?睡眠充足,将能尝到3个“甜头” 随着大家的健康意识提升

随着大家的健康意识提升，对于肥胖的危害性也越来越清楚，越来越多的人加入到了减肥的队伍之中。但是减肥这种事情，是典型的“说起来容易，做起来难” ，无论是运动，还是节食减肥等，往往都需要长久的努力和坚实的意志力才行。
但如果告诉你，只要你每天多睡1个钟头， 3年以后就能减掉20斤的肥肉。你是否会相信?

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JAMA内科学：每天多睡1小时， 3年最多能减12kg体重
这项实验，是美国芝加哥大学医学博士esra和同事们，对80余名成年人的随机临床试验中所得出的数据，随后被发表在了《JAMA》内科学杂志上。
研究发现，在这80余名成年人中，通过个性化睡眠咨询，将所有人的睡眠时间每天延长1.2个小时。一段时间以后，因为睡眠时长的变化，饮食和作息受到影响，每人每天的总热量摄入减少了270大卡。
换句话说，增加了睡眠时长，让这群人的热量摄入明显降低，且根据如此趋势推算，每人三年最多能减掉12kg的重量。因此博士认为， “睡眠减肥”并非不可取，每天增加一小时的睡眠时间，对于体重的控制真的存在正面效果。
由此可见，增加睡眠时间，保证自己每日的睡眠质量，继而起到减肥瘦身的效果，貌似并不是天方夜谭，但是，为什么增加1小时的睡眠，却能够让体重发生变化，其中缘由同样值得探讨。

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增加1小时睡眠，却能让体重发生变化?可能因为这3点原因
原因一：睡眠改变了能量摄入规律
这也是esra博士最青睐的理论依据，通过增加一小时的睡眠，受试者的早餐，甚至午餐时间也会因此而出现推移和变化，饮食时间变短，摄入的热量减少，久而久之，体重也会产生下降的情况。
同时，博士也表示，这样轻微的热量摄入减少方式，更能被大多数人所接受，也不会对人体健康造成负面影响，因此非常值得推荐。
原因二：提高了睡眠的质量
根据调查显示，百分之60%以上的成年人，平均每日睡眠时间不超过6.5个小时，意味着大多数年轻人处于睡眠缺乏的状态。
而长期睡眠不足，意味着身体的自愈能力受到影响，身体代谢能力运转滞涩，脂肪和热量淤积更容易肥胖。而每天多睡一小时，平均增长了成年人睡眠时间，身体代谢效率加快，的确存在减肥的效果。

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原因三：增加睡眠时长，能够调整人的情绪
是的，长期保持坏心情，也会增加发胖的风险。经常生气，会引起肝气郁结，肝气郁结会导致皮质醇的分泌增加，而皮质醇会促进脂肪储存，进而增加肥胖的风险。
而每天增加一小时的睡眠，意味着睡眠充足，心情也会变好，坏情绪滋生变少，皮质醇分泌减少，体重也会因此得到控制，肥胖的风险也会降低。
【每天多睡1小时,能减掉20斤肥肉?睡眠充足,将能尝到3个“甜头”】综上所述，每天增加1小时的睡眠，目的是保证充足睡眠，绝对对身体是有益的，不仅仅是能帮助减肥，一些其他的好处，也同样能收入囊中。

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保证充足睡眠，你还将收获3个“甜头”
①肤色质量变得更好。睡眠会让人体产生新的胶原蛋白，胶原蛋白的形成意味着皮肤修复，不容易起皱纹，也会让皮肤看起来更加明亮饱满。尤其是女性朋友，好好睡觉，才是最好的美容方式。