坐骨|西雅图“大妈”修炼瑜伽7年，50岁状态逆生长，身材不输少女

chelsea住在美丽的西雅图，已经是三个孩子的妈妈了。接触瑜伽之后让原本生活忙碌的chelsea大脑平静了下来从此再也没有停止对瑜伽的热爱。

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chelsea第一次接触瑜伽的时候是在2014年，在不经意间让她开始了瑜伽之旅，去过许多的地方，每到一个地方都会用那娴熟的瑜伽技法，练上一番。从一开始零基础的初学者，再到现在瑜伽成为他的职业生涯，在世界各地领导瑜伽静修，和课程的研讨会。

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为了扩展自己的知识和实践，他取得了瑜伽教学认证，对于她来说，瑜伽创造了宁静的和谐世界，思想和身体都向往着在瑜伽垫上度过时间。也是从那时候开始成为一名世家旅行的瑜伽老师，他对分享瑜伽的热情占据了上风，直到现在chelsea还在不停地分享他的旅程。

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果然，练瑜伽的人，身材都特别的好，而且还不显老，堪比美少女。是多少同龄人渴望而不可及的，瑜伽之路，是一条漫长的道路。它只对你有一个要求，那就是坚持和热爱。

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看了chelsea精彩的瑜伽之旅，这让我更加坚定地相信了我对瑜伽向往，话不多，光说不做，到头来都是一些无用功。几个瑜伽动作跟着小编一起进入瑜伽的世界，希望你能享受这一个短暂的愉悦。
反掌祈祷式
这个体式可以很好地去改善我们的圆肩驼背，充分的打开我们的胸腔，增强我们的自信心，让我们起来开始这个体式的练习，选择自己最舒适的坐姿坐上垫子，跪坐或者盘坐
双手挥动我们臀肌向后向上，让坐骨均匀的向下去压稳我们的垫子，调整好之后我们的双手在背后合上，双手在背后合十掌心相对，翻转我们的指尖向上，慢慢地将我们的双手向上移动，尽可能地将我们的双手放在肩胛骨处的位置，如果做不到的也没有关系，在我的自己的最大限度保留住就好。
肩膀向后，肩胛骨内收，吸气时我们的坐骨用力的向下，呼气时胸腔上提保持向上延展，吸气时让我们的脊柱向上延展，将我们的双手慢慢的向上移动，到自己的最大限度，然后保持深长的呼吸，坐骨均匀的向下稳我们的垫子，将自己身体的重心，分别放在左右两侧的臂部上方。
卷尾不要塌腰，肚脐去寻找脊柱的方向，收肋骨胸腔上提，保持脊柱向上的延展，肩膀不断的放松下沉，去寻找地面，双肘向后去打开，收下巴拉长我们颈部后侧的肌肉，好随着下一次的吸让我们延展自己的脊柱呼气时慢的將我们双手向下去划，将我们的双手还原手身两侧。每天两组这个动作，做有自信气质的人。

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弓式
赶紧练习起来吧，做弓式前我们也要去做些肩背核心和臂的热身动，这样会让我们更好地去进入弓式，俯卧双手放在胸部两侧，吸气的时候胸部抬离地面呼气，我们的手是可以离开地面的，然后双手向后伸直，向做小飞燕的手掌心相对，屈双膝可以打开，与骨盆同宽或者与肩同宽，我们的膝盖打开的越开，我们的弓式就起好往上拉高，双手去抓能住脚踝，虎口朝下，抓住之后吸气胸往上提，呼气臀肌有力肩背收紧，向推高。尽量不要把我们的膝盖往外去打开，先去做一个臂肌收紧，两个脚背和我们的肩去对抗，感觉你的脚背是往后拉的，但是你的肩也要住前去，去做一个对抗每次吸气的时候脚尖手向上拉臀肌非常的有力。保持5-8呼吸还原俯卧。