锻炼|每天跑5公里vs隔天跑10公里，哪个效果好？训练|身体|运动|研究人员|vs|知

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有跑友问老王：总跑量一样的情况下，我是每天跑5公里好，还是隔天跑10公里好？
关于这个问题，运动研究人员做过这样的相关实验研究：
研究人员邀请了平时不怎么运动的人来做了一个实验。
实验内容是：用器械锻炼每个受试者的左右腿，让一条腿每天锻炼60分钟，另一条腿则是隔一天完成2次60分钟的锻炼，即：运动60分钟，休息2小时，然后再运动60分钟，第二天休息。
【锻炼|每天跑5公里vs隔天跑10公里，哪个效果好？】在连续进行10周的试验后结果表明：所有实验对象均获得训练效果，双腿最大肌力得到提高，运动耐力也得到延长。

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然而，在连续运动时间方面，每隔一天完成两倍训练的腿明显优于每天训练的腿。
研究人员继续比较腿部能量代谢，发现隔日训练组具有以下两个特征：
1、运动前静息肌糖原储备增加；
2、更容易使用脂肪进行能量运动。
与每天锻炼相比，隔天增加运动负荷不仅可以增加休息时体内肌糖原的储存量，还可以增加运动时的脂肪消耗量。

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可以说，对于普通跑者来说，科学的跑法不是每天坚持跑，而是隔一天跑，也就是跑一天休息一天。

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其实，老王一直是“跑一休一”的推崇者和践行者。因此我跑步十月年以来，除了正常的小伤痛，并没有产生很严重的运动伤病。
我想这也是我们绝大多数健康跑者、业余跑者所追求的“无伤跑步”的状态。
因为在休息的一天，经过48小时的间隔，我们的身体可以奇迹般地修复上一次运动所产生的轻微身体损伤。

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充足的休息时间可以大大减少受伤的机会，如果你觉得自己的体能更好，也可以选择跑两天休息一天。总之，必须要留出给身体休息的时间。
我相信除了硬核跑者、或想出成绩的跑者外，绝大多数也与跑步爱好者都可以践行“跑一天，休息一天” 。这样的安排，可以既可以保持健康的身体。也能保持更好的跑步表现。
每当有跑友问我为什么老是会受伤，我总是会首先让他们改为隔天跑，通常伤病就会慢慢消失。

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对于具体的跑步安排，也是按照不同能力、不同目的因人而异。
对刚开始跑步的爱好者来说，老王建议每周跑3次。这样既可以养成跑步的习惯，身体也不会忘记跑步的感觉，也有助于体能的稳步提高。
如果有志于参加半程马拉松或全程马拉松，那么每周跑3次则是基本的训练量，不但每次的跑量需要增加，周末还要加上长距离的LSD训练。赛前1-2个月还会增加跑量负荷。有些甚至要考虑每周跑步5 次以上。

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对于精英跑者来说每周跑5休2 ，甚至跑6休1 ，这都很正常。有些职业跑者，则会安排得更紧凑，分科目、一天两练。