这5种减肥食谱，都能让你瘦！但只有一种危害不大本文约1500字

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-目录-
1、5种减肥饮食，各用三句话点评
▎CRD平衡膳食
▎16:8轻断食
▎网传美国大兵三日减肥食谱
▎哥本哈根减肥法
▎生酮饮食
2.对于减肥有什么建议或者意见
▎确定自己是不是胖
▎不能只盯着体重
▎一些营养原则
▎应该怎么吃
3.不看食谱的话可以怎么做？
5种减肥食谱，各用三句话点评
▎CRD平衡膳食
1、这是一个比较经典的方案，控制热量，降低能量的摄入。
2、对于大部分人来说是比较适合的，相对注重营养均衡。
3、核心点就是少吃。

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▎16:8轻断食
1、它跟限制时间有关，可以近似理解为三餐8小时内吃完，剩余16小时只喝白开水——这个原则容易理解，所以比较流行。
2、对于不少人群来说如果能做到，短期使用可以减轻体重。
3、有些研究显示会导致肌肉组织减少，另外，在总热量相同的情况下对长期减重是否有好处，证据不足。
▎网传美国大兵三日减肥食谱
1、跟美国大兵没关系，早就被辟谣过，本质上就是一个快速减重的食谱而已。
2、它的总热量是850kcal到1200kcal ，连续三天，吃那么少肯定能瘦（但掉的很多都是水分，食谱里咖啡因很多）。
3、完全不值得这样吃，还会导致情绪暴躁、肌肉无力。

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▎哥本哈根减肥法怎么样？
1、列出的13天食谱里大部分都是肉、蔬菜，蛋白质供能比例高，碳水比例低，饮食结构有问题。
2、但从食物来源来说，它危害不是那么大的，重点还是总热量过低。
3、也会造成体内水和肌肉大量流失。
▎生酮饮食
1、本质是低碳水、高脂肪的饮食模式，受大家欢迎的原因之一是可以抑制食欲。
【这5种减肥食谱，都能让你瘦！但只有一种危害不大】2、短期之内减重效果显著，超重肥胖糖尿病患者中短期使用它或许也有好处，但长期是否安全性还缺少数据。
3、从基本原理来分析，很可能引起很多营养素缺乏，普通人不推荐尝试。

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对减肥的建议
▎确定自己是不是胖
我觉得最关键的一件事情是——你得确认自己是不是真的胖。
上述特别的减肥方式就算有好处的前提也得是真的超重和肥胖，而不是一个普通人想要变得自己特别瘦。
保护自己，不要过于追求减肥的速度。如果已经知道一些减肥行为风险很大的话，不要再冒险尝试。
▎不能只盯着体重
对于个体BMI超重，平时也没什么锻炼的人，是要注意体重。
但是很多白领来说，还是应该先运动，增强肌肉，让身体更有活力，形体改变远比体重秤上的数字、甚至人体成分仪上的体脂成分数据更有意义。

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▎一些营养原则
首先是要保证充足的蛋白质。一天至少60克，多的话可以达到100克。
其次食用复合型的维生素矿物质补充剂，吃一些含钾的蔬菜水果，从而保证你电解质的平衡。像是铁和维生素B12有助于预防贫血，保证钙和维生素D预防骨骼骨量的流失。