生理期吃不胖?吃“草”就能瘦?这4个减肥谣言,信一个胖一个
每次减肥都是越减越肥 , 怎么回事?那是因为你轻信了江湖上流传的减肥谣言 , 从这个坑里爬出来 , 又栽进了那个坑 。
下面这4个常见的减肥谣言 , 看减妞挨个“打假” , 让你少走弯路 。
一、认为碳水化合物是发胖的“元凶”
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这是一个非常典型的误区 。 因为让你变胖的 , 并不是某一类食物 , 主食也好 , 零食也罢 , 而在于热量摄入超过了热量消耗 。
从另外一个角度讲 , 要知道 , 以主食为代表的碳水化合物 , 可是人体最主要的能量来源 , 完全不吃主食 , 不摄入碳水化合物的话 , 你也会通过其他“渠道”获取能量 , 甚至出现“报复性进食”的情况 , 不利于减肥和肠胃健康 。
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不仅如此 , 对健康的危害还体现在 , 不吃主食不摄入碳水化合物 , 会造成营养不良、记忆力减退 , 加速衰老等问题 。
建议少吃精细主食(精米白面等) , 可采用粗细粮搭配的方式 , 不仅有助于控制食量 , 还可以控制血糖稳定 。 像玉米、糙米、燕麦等全谷物 , 薯类都是不错的选择 。
二、觉得生理期怎么吃都吃不胖?
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世界上最痛苦的事情 , 莫过于 , 一边处于生理期 , 一边还要坚持减肥……
可是自从听说 , 生理期怎么吃都吃不胖 , 可把胖友们高兴坏了?
其实 , 生理期后的体重下降 , 这种“瘦”并不是体内的脂肪减少了 , 而是身体“消肿”了——经期前受到体内激素影响 , 导致水潴留 , 子宫内膜增厚 , 体重有所增加 。
而随着生理期结束 , 子宫内膜脱落 , 水分和代谢产物被排出 , 水肿就会消失 。 于是你就会产生变瘦的错觉 , 并不是吃不胖 。
三、蔬菜热量低 , 减肥就要大把吃草?
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很多胖友觉得 , 吃肉就会长肉 , 蔬菜什么的 , 热量低 , 还健康 , 每天“吃草”是不是就能瘦了?但是为什么体重丝毫不减?
其实 , 虽然蔬菜热量低 , 但只吃蔬菜 , 营养过于单一 , 会出现营养不良的问题 。 不仅不利于健康 , 脂肪代谢需要各种营养成分的参与 , 只吃蔬菜还会影响减肥效率 。
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此外 , 你以为蔬菜热量低 , 有些蔬菜 , 我们将其称之为“主食类蔬菜” , 比如土豆、山药、芋头等 , 误把这些当成普通蔬菜 , 进食后 , 同样会导致碳水摄入超标 。
所以 , 虽然减肥 , 也建议荤素搭配(肉类建议选择低脂肪高蛋白的鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉等) , 不要放肆自己吃太多 , 吃七八分饱就可以了 。 规律三餐 。
四、三餐变两餐 , 过午不食瘦得快?
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减脂的关键 , 在于保持一定的热量差:如果早餐和午餐就已经吃下了2000大卡的话 , 那么不吃晚餐 , 并不会让你变瘦 。
相反 , 如果每天少食多餐 , 一天吃五餐 , 但总体的摄入热量低于全天消耗热量 , 总体上还是会有减脂的效果 。
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所以 , 如果早餐吃得少 , 午餐也没怎么吃 , 晚餐再不吃 , 这就和节食没什么差别了 , 非但会让基础代谢降低 , 还会增加暴饮暴食的几率 , 非常容易导致体重反弹 。
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