六种方式帮你缓解节后综合症|健康科普| 神经性

春节假期的结束，你是不是感觉身体却无法回归了？心情浮躁、焦虑、无法沉静，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等，对上班怀有恐惧的心理。整个人仿佛得了怪病，久久不能痊愈，亲，别担心，你这就是典型的“节后综合征”，也就是人们在春节长假之后出现的各种生理或心理表现。

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如何科学应对“节后综合征”，专家为您来支招！今天我们就在春节过后继续给大家送上干货满满的健康福利，由宝鸡市中医医院脑病二科（神经内二科）副主任、副主任医师张勇教您：节后综合征，应对有妙招！

从医学角度讲，这就是典型的假期综合征，也叫节后综合征。它是指人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，尤其是五一、十一、春节这种长假期后更容易发生。其根本原因在于长假期间，人们忘记了平时对自己的约束，玩乐过度，熬夜、烟酒无度，暴饮暴食，导致作息规律、饮食规律被打乱，扰乱了生物钟，引起机体功能紊乱，继而出现各种不适表现。

假期综合征主要有以下五大表现：

1.睡眠紊乱，精神萎靡
表现：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。
2.代谢紊乱，消化不良
表现：长假期间胡吃海喝，身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良。
3.神经性厌食
表现：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。
4.退潮忧郁症
表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
5.恐惧上班
表现：连续几天吃喝玩乐，很多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班族甚至对上班怀有恐惧的心理。
除此之外，利用假期外出旅行的人们，假期结束后可能会有疲惫燥热、感冒、口唇脱皮等表现；而宅在家里手机刷剧的人们，会出现眼睛干涩、视物模糊、肩背酸痛、头脑沉重等不适表现。
这些都是常见的假期综合征表现。
应对假期综合征，关键要调节好身体和心理的状态。具体可以按照下面几点调整：

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1.规律生活早睡眠
合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起，精神百倍”还是很有道理的。尤其是年龄偏大的人，机体调节功能减退，更要注意保持良好的生活作息规律。
2.饮食清淡多喝茶
过年吃得丰盛，长假后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，可多喝茶、多吃水果、多吃新鲜的绿叶蔬菜等“清火”食品，还可以适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡爽口的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
3.调整状态早收心
假期的最后一天在家好好休息，尽量不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力，上班后要尽早收心，加强自我调节。
4.心情舒畅降内火
不少人假期旅游归来会口干舌苦、食欲不振，还有的眼睛红肿、牙疼、口腔溃疡等，可以通过调整情绪，戒急戒躁，保持心情舒畅，让“内火”慢慢降下来。
5.睡前泡脚促循环
睡前用热水泡脚、按摩脚心，对疏通经络、调理脏腑、促进血液循环有很好的疗效，尤其对神经衰弱、失眠、头痛等症状有辅助治疗作用。