有氧运动做到什么程度，才能有效减肥？在进行有氧运动时

在进行有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时有氧运动对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。那么有氧运动锻炼到什么程度，才能达到最佳减肥呢？
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有氧运动的四大要素
1.全身或者大肌肉群参与：想要做好有氧运动必须要全身运动或者是大肌肉群的参与运动，因为这样才能更快的消耗体内的糖类，让身体快速进入到消耗脂肪为身体供能的状态；此外全身运动和大肌肉群运动才能尽最大可能地大量消耗脂肪。 2.呼吸：有氧运动讲究呼吸率，这说明经过有氧运动大量消耗体内的氧气，身体需要加快呼吸的频率来增加氧气的摄取满足身体的需要。 3.心率：一般来说有氧运动会使得心率达到最大心率的60%～80% ，这是因为身体需要心脏加快跳动来输送氧气和能量，满足身体组织的需氧量和通过脂肪的氧化为身体供能。 4.时间：一般来说想要达到减肥的效果，有氧运动的时间最好在45分钟以上，只有这样身体才能进入充分的分解脂肪为身体供能。有氧运动可不是时间越长越好，长时间高强度的有氧运动会使得身体进入到分解乳酸和磷酸为身体供能的状态，会进入到分解肌肉为身体供能。
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排名前三的有效有氧运动
1.游泳：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动，消耗热量约650千卡/小时。 2.慢跑：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20% ，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L ，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加，消耗热量约650千卡/小时。 3.自行车：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果，消耗热量约420千卡/小时。
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应该如何安排力量训练和有氧训练
【有氧运动做到什么程度，才能有效减肥？】有氧运动比起力量训练消耗的热量要多，力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉，热量消耗要少，所以应该把有氧运动放在力量训练后进行，这样安排，就可以保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量训练。相反，如果不把有氧放在后面，在力量已经被消耗得差不多的时候，进行力量训练是不会帮助减重，甚至是会增加体重的。
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