板凳|你的卧推正确吗胸部的训练也很讲究，在这帮你练出理想胸肌

导言：现在越来越多的男性入坑健身这一领域，在肌肉的不断强化的过程中，成熟的也并不全是我们的身体，还有我们的精神。胸部是很多男性在健身训练中，都很注意的一个部位。因为胸部在身体的前面，健硕的胸肌可以支撑起一个男性的身材，也可以极大地改变一个男性的气质。

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在胸肌的训练中最受欢迎的，可能就是卧推这一个针对胸部有着明显刺激的动作。但是，健身也并不是一件很简单的事情，有的男生也总是会在卧推中遇见很多的问题。所以，今天为大家讲解一下胸部训练以及卧推中可能会遇见的麻烦，以及解决的办法。
通过阅读下文将会了解到以下几点：
1、胸部肌肉的构成
2、卧推动作的注意要点
3、胸部肌肉的训练动作
第一：胸部肌肉的构成
要对胸部肌肉进行完美的塑性，那么进行胸部肌肉的针对性训练是绝对重要的。我们都知道身体某一个位置的肌肉群，是由很多的不同种类的肌肉一起构成的。我们对胸部肌肉进行研究分析，也可将胸部肌肉分为上中下三部分，与此同时，两块相邻的胸肌靠近中间的位置为中缝。
胸肌上方位置的肌肉群，在胸部形态的整体影响中占有最高的比重。胸肌上部的肌肉群想要训练达到不错效果，存在着一定的困难，但是胸肌下部的肌肉群相对训练就比较简单。胸肌中缝位置，在胸肌整体形态中，可以起到弥补细节的作用。

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但要中缝好的话，也需要胸肌达到一定尺寸。在动作的针对性选择中，上斜式的动作会比较适合于胸肌上部的训练，下斜式的动作会比较适合于胸肌下部的训练，而那些夹胸类的动作会比较适合于胸肌中缝的训练。
第二：卧推动作的注意要点
卧推是一个负重形式的训练，稍有不慎很容易使身体受伤，所以说，我们训练动作的规范程度不仅决定了训练效果的高低，还决定了自己的身体健康。对于刚开始接触卧推的朋友们，了解一些关于卧推的知识，也是一种保护自己身体健康的方法。所以下面就为大家介绍几个在卧推训练中经常会犯的错误。

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1、训练时肘部所抬起的位置过高
有的朋友们在训练的过程中，总是习惯于将肘部抬至接近肩部的位置。这样的姿势造成的直接的影响，就是容易导致压力的受力点发生改变转移至锁骨位置。这时会降低训练效果，同时也会导致关节受力过大，逐渐出现磨损的情况使关节疼痛。一般建议我们将自己的大臂与身体夹角大约在45°，这时会达到比较好的训练效果，同时也可以保护身体健康。
2、总是习惯反弹抬起杠铃
当杠铃在下降达到运动的顶点的时候，有的朋友们会喜欢借助一个反弹的力量将杠铃抬起。这样的训练方式会大幅度减小训练的效果，肌肉的发力参与程度会减小。同时如果说杠铃的重量稍大，还很容易压迫我们的胸腔。遇见这种情况建议我们减小杠铃的重量，同时也要注意在每次杠铃下降达到顶点时，注意停留大约1到2秒的时间。

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3、肩胛骨位置没有摆放正确
在训练的过程中尤为重要的是，肩胛骨要后收，肩胛骨要贴附在训练的板凳上，通过这种方式使胸部肌肉最大程度参与。很多朋友并没有注意这样的一个细节，训练的时候总是喜欢自然平躺在板凳上。这种情况所产生的后果就是，肩部关节会代替胸肌，受到更大的压力。首先会影响胸肌训练效果，其次会伤害身体关节。如果想要克服这种情况，那么，我们保证肩胛骨贴附在板凳上即可。